Ernährungsplan Masseaufbau Tipps

[H_D]

selbstgemacht oder gekaufte smoothies? bei letzteren fehlen die ganzen sekundären pflanzenstoffe.
zum ep:
nährwerte fehlen, zu wenig kh, zu wenig fett, nach dem training ne komplette mahlzeit, was sollen 5gbcaa/glutamin vorm trainig bringen?

[Akronit11]

1. 30 Gramm Proteinpulver in Wasser
2. 1 mittlere Banane, ca. 500ml Milch und ca. 40 Gramm Haferflocken

= 45E /100KH/10 Fett

Snack: Smoothie vom Lidl
Naturis Smoothie Erdbeer-Banane

25KH

Mittagsessen: so ca. 200 Gramm Reis mit 250 Gramm Pute + Salat mit 2 Eiern

80E/150 KH/36F
Snack: eigl. nichts und manchmal ne Banane/Apfel

Abendessen (vorm Training=: Banane +30 Gramm Haferflocken+ 500ml Milch+ 5 Gramm Glutamin/BCAA)


Nach dem Training: 50 Gramm Dextrose/Maltrodextrin + 40 Gramm Eiweißpulver

E 36/KH 50/

Vorm Schlafengehen: 250 Gramm Magerquark+ 50 Gramm Haferflocken+ 500ml Milch
+10 Ml ÖL
50E/70 KH/9F


= Gesamt 211 Eiweiß/395 KH/65F

= 3200 Kalorien

davon 28% Eiweiß/52% KH/20% Fett

Hab mir die Stickies auch durchgelesen, bin mir alllerdings wegen dem Timing sehr unsicher. Wann welche Nährstoffe? Machen soviele KH am Abend nicht nur Fett?
Sind die Smoothies/Fruchtsäfte geeignete Quellen für Kalorien?

[H_D]

Hab mir die Stickies auch durchgelesen, bin mir alllerdings wegen dem Timing sehr unsicher. Wann welche Nährstoffe? Machen soviele KH am Abend nicht nur Fett?
Sind die Smoothies/Fruchtsäfte geeignete Quellen für Kalorien?

les sie nochmal, da sind nämlich alle fragen beantwortet