Einfacher EP, sinnvoll?

[Super-Manuel]

Stimmt, in anderen Foren steht das im Profil.
178 cm
76 Kilo, morgens auf nüchternen Magen mit geschätzten 12% KfA
Aufbau, aber ohne extrem an Fett zuzunehmen, deswegen auch der moderate KH-Anteil. Eiweiß hat viele Vorteile, deswegen der hohe Anteil.

[imported_dennis_]

morgens 50gramm whey,30 minuten später 500 ml milch,100 gr haferflocken und 250 gr quark ist aber ziemlich viel eiweiss am morgen

[Super-Manuel]

Das Whey hat nur 35g Eiweiß und soll die Proteinsynthese ankurbeln, außerdem schmeckt es so gut.
Das Frühstück soll den Stoffwechsel ankurbeln und der Großteil ist trotzdem Casein, was sowieso über Stunden verteilt dem Körper zur Verfügung steht.
Quark, Milch und Haferflocken haben zusammen ca. 65g Eiweiß, das ist zwar viel, aber lieber mehr Eiweiß als KH.

[PokerAce]

mir war leider nicht ganz klar wozu der plan dienen soll. kh reduzierte diät war mein erster gedanke. zum aufbau soll er laut deiner aussage sein. du wiegst 76kg und konsumierst 320 protein, das macht nach adam riese 4,2g/kg. ich bin der meinung das ist way too much. fett ist ok, kann man auch easy auf 100g gehen und carbs sind einfach viel zu wenig mein lieber. nimmst du denn bei den 2800 kcal die du verzehrst auch zu?

[Super-Manuel]

Naja, bei 3200 und 3700 ging es etwas zu schnell, deswegen versuche ich es mit 2800/3200-3300. Durch KHs ziehe ich sehr schnell Wasser, deswegen will ich wieder mit Low Carb versuchen aufzubauen, wenns nicht weiter geht werde ich natürlich die Haferflocken etwas erhöhen.
An Trainingstagen sind natürlich 80-90g zusätzlich KHs dabei.

[H_D]

ist das jetzt ein trainingstag oder trainingsfrei?

[Super-Manuel]

trainingsfrei

zwischen

Nachmittag, ca 3h danach und ca. 2,5h vor dem Training

250g Quark
50g Haferflocken

hier kommt noch Pre und Postworkout dazu (+400-500kcal)

2-3h danach

500-600g Brokkoli und Karfiol
160-180g Huhn (mager)

Somit werden es an Trainingstagen ca. 3200-3300, das muss ich mir erst ausrechnen!