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ist das jetzt ein trainingstag oder trainingsfrei?
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trainingsfrei
zwischen
Nachmittag, ca 3h danach und ca. 2,5h vor dem Training
250g Quark
50g Haferflocken
hier kommt noch Pre und Postworkout dazu (+400-500kcal)
2-3h danach
500-600g Brokkoli und Karfiol
160-180g Huhn (mager)
Somit werden es an Trainingstagen ca. 3200-3300, das muss ich mir erst ausrechnen!
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schreib doch mal die ungefähren uhrzeiten dazu und was genau im pre und post drin is
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