mach lieber einen 3er-split. bei einem gkp trainierst du jede muskelgruppe 3*pro woche, ist viel zu viel. regeneration ist das stichwort. darüberhinaus finde ich, dass bei einem gkp, die intensität flöten geht. ich könnte z.b nach mehreren schweren sätzen kniebeugen, kreuzheben, bankdrücken, klimmis nicht mehr gerade laufen. geschweige denn noch wadenheben, engbankdrücken und lh-curl durchziehen. von sämtlichen intensitätstechniken einmal ganz abgesehen. intensität, progressive wiederstandserhöhung, angepasste ernährung und ausreichende regeneration sind die grundpfeiler von muskelwachstum. durchs training einen möglichst grossen reiz setzen, ordentlich essen und gut ausruhen (damit die muskeln wachsen können).
bei dir würde bis auf die ernährung (die kann ich nicht beurteilen), alles wegfallen, bei einem dreimaligen gkp.
falls du dennoch ausprobieren möchtest, mach die oben genannten übungen in der reihenfolge, aber max 2*pro woche.