1.Was lasse ich am Nichttrainingstag weg dass ich ungefähr auf 2200 kcal komme?
gar nichts, 2200kcal sind doch zu wenig wenn du was aufbauen willst
2. Häufig komme ich erst nach 20 Uhr zum trainieren. So spät soll man ja eigentlich wenig Kohlenhydrate zu sich nehmen, allerdings sollen die "Post-Workout" Carbs ja am wichtigsten sein. Wie sähe da eine sinnvolle Umstellung aus?
nach dem training carbs - uhrzeit egal. mach aus den 30g mal nen beutel
3. Im studio wird mir immer wieder gesagt ich solle entweder viel rotes fleisch essen oder Kreatin nehmen. Notwendig?
erstmal ne vernünftige ernährung, 2500kcal werden für dich eh nicht genügen oder? kreatin später, wenn du ans erste RICHTIGE plateau kommst
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