Neuer 4er-Split 3x8

[pm0803]

Der Unterschied wäre wohl nur das Alter, ich bin 94er-Jahrgang.
Naja aber nicht so wichtig.
KÖNNTEST du mir denn evtl ein Beispiel aufstellen ?
Also in etwa den Plan, den du benutzt.
Und trainierst du eher auf Kraft o. Masse, oder evtl komplett auf Kraftausdauer bzw Ausdauer ?
Ich würde mich gerne beim BD steigern, der Rest ist krafttechnisch soweit in Ordnung zurzeit.
dH sozusagen Brust=Kraft, Rest=Masse.

[Erik Schädelspalter]

Der Unterschied wäre wohl nur das Alter, ich bin 94er-Jahrgang.
Naja aber nicht so wichtig.
KÖNNTEST du mir denn evtl ein Beispiel aufstellen ?
Also in etwa den Plan, den du benutzt.
Und trainierst du eher auf Kraft o. Masse, oder evtl komplett auf Kraftausdauer bzw Ausdauer ?
Ich würde mich gerne beim BD steigern, der Rest ist krafttechnisch soweit in Ordnung zurzeit.
dH sozusagen Brust=Kraft, Rest=Masse.

kein problem, ich poste den plan mal so, wie ich ihn z.zt. ausführe.
eine mischung aus kraft und hypertrophie.
kraftausdauer interessiert mich nicht.

im prinzip kannst du den plan 1 zu 1 übernehmen und alles 5x5 machen.
oder 3x10 oder pitt.
oder was weiß ich, was dir halt spaß macht.

A

3x5 Bankdrücken
Atemkniebeugen
Überzüge PITT
3x10 LH-Rudern
LH-Curls PITT

B

3x5 Kreuzheben
Beinpresse PITT
Klimmzüge PITT
3x5 Military Press
Bauch

C

3x5 Power Cleans + Push Press
Dips PITT
3x5 Frontkniebeugen
3x10 KH-Rudern
Waden

[pm0803]

Kann mir noch jemand im Bezug auf meine Frage mit dem Bauchmuskeltraining heflen ? Danke.

[<Lu>]

Kann mir noch jemand im Bezug auf meine Frage mit dem Bauchmuskeltraining heflen ? Danke.

Ja, trainiere deinen Bauch.