danke für deine antwort. beine, ja erwischt! hat mir keinen spaß gemacht (tuts nach wie vor nicht), allerdings weiß ich mittlerweile wie wichtig es ist (auch andere muskelgruppen profitieren davon). das bauen ich in mein split jetzt mit ein! ansonsten entstammt der plan vorher komplett meinem trainer im studio. den habe ich bei der einführung von ihm so bekommen und sollte ihn 12 wochen machen, dann auf ein split umsteigen (was ich gerade tun will).

rücken/ schultern kommen ja jetzt heute. mein kollege wollte mir da halt auch seinen plan mal zeigen. erfahre ich also erst heute abend! daher kann ich auch noch nicht alles posten ...

klimmzüge könnte ich noch mit einbauen, dachte aber halt ich hätte mit den übungen alle muskelgruppen abgedeckt.

wie gesagt, ging mit primär jetzt einfach mal um die geposteten muskelgruppen. sprich bi-/trizeps und brust und ob ich den plan für diese muskelgruppen so übernehmen könnte! er erscheint mir halt sehr intensiv und vielseitig!

lg.