Also 2er Split find ich doch recht Anspruchvsoll (von der Übungsdichte und Volumen her).

Deswegen fahre ich nun einen 3er Split (Meine Regeneration ist noch nicht so Top wie damals).

Da bin ich auch ersma auf die Tips von WKM gespannt .

Zu dem 5*5 Prinzip! Du machst halt pro Übung jeweils 5 Sätze á 5 Wdh.
Dabei ist zu beachten das du alle 5 Sätze komplett und gerade so mit letzter Kraft schaffst.

Danach steigerst du dich mit dem Gewicht, merkst jedoch das event. die letzte 5er Wdh nicht zu schaffen ist. schaffst also lediglich nur 3 oder 2 Wdh´s. Also trainierst du weiterhin so, dass du mit dem erhöhten Gewicht wieder 5x5 Komplette Sätze schaffst und steigerst dich weiter.

P.S.:
Du hast ungefähr gleiche anatomische Gegebenheiten wie ich (191cm und 87kg bei 12,8% KFA)

Bilder von meinem Specki :
http://www.ironsport.de/forum/album_...?user_id=31504