Jetzt muss sich etwas ändern!!!

[H_D]

sony, selten so nen schlechten tp gesehen

digga, wdh 6-12

[-digga-]

am 16.10.2011 habe ich 122,5 kg auf die Waage gebracht.

Momentan trainiere ich Kraftzirkel zumindest glaube ich das es so heißt.

jeweils 30 sek 20 wdh dann 30 sek pause dann wieder 20 wdh

das jeweils 3 mal

bankdrücken
bizepcurls
latziehen
trizepsmaschine
kh-nackedrücken
schrägesbankdrücken
hammercurls
rudern sitzend mit engem griff
seitheben mit kh
trizepsdrücken am kabel

momentan sieht mein TP so aus

Mo Ausdauer 45 min stepper mit pulsfrequenz 140 rum
Mi Kraftzirkel
Fr Boxen
So Kraftzirkel

[H_D]

warum kein auf hypertrophie ausgelegtes training?

[-digga-]

was meinst du damit? ich google mal danach

[-digga-]

Versteh ich das richtig das durch hypertrophie training die muskeladern vergrößert werden?

Möglichst hohes Gewicht und wenig Wiederholungen, dafür ist die Intensität sehr hoch?

Oder bin ich auf per google auf ein forum gestoßen wo einer Quark erzählt hat?

[H_D]

hypertrophie = muskel aufbauend
also wdh zwischen 6-12, pausen zwischen 60-120sec

[-digga-]

okayy

und was mache ich dann gerade für eins (Zirkel?)? Hat mir mein Trainer so gegeben

er meinte dass der muskel dadurch übersäuert d.h. muskelabbauend?

Falls nicht was heißt es dann? : )

[H_D]

jeweils 30 sek 20 wdh dann 30 sek pause dann wieder 20 wdh
das jeweils 3 mal
bankdrücken
bizepcurls
latziehen
trizepsmaschine
kh-nackedrücken
schrägesbankdrücken
hammercurls
rudern sitzend mit engem griff
seitheben mit kh
trizepsdrücken am kabel

ist eher ein plan um zum einen die kraftausdauer zu trainieren und soll scheinbar auch einiges an kcal verbrennen. kann man mmn am ende einer diät mal für 2-3 wochen machen (einer meiner trainier machte das öfters kurz vor auftritten bei den chippendales oder wie diese nackedeis heißen).
ich würde wie gesagt lieber auf grundübungen setzen und auf muskelaufbau gehen