du musst halt wissen, was du möchtest. wenn du muskeln aufbauen möchtest, musst du hart und regelmässig trainieren. da führt nun mal kein weg dran vorbei. du hast geschrieben, dass du den gkp 3*pro woche durchziehen möchtest, daher habe ich dir zu einem 3er-split geraten. dabei trainierst du jede muskelgruppe 1*pro woche. dabei musst du auch nur 3* ins studio.

verstehe manchmal nicht, dass man alles erreichen möchte, aber nicht bereit ist, alles dafür zu tun.