Bei niedrigen WDH clustern?

**m_freiheit** · 14.10.2011, 11:27

Zitat von The Wicker Man

Abgesehen davon, dass du das Prinzip der Clusterei überhaupt nicht verstanden hast, kann man selbstverständlich alle Arten von Sätzen clustern - außer 1er.

Das ist sogar gerade im Bereich von 2-5 RM eine ziemlich gute Idee, da man technisch sauberer trainieren kann und das bei den Gewichten noch wichtiger ist.

Bsp.:
anstatt 2x2 macht man 5x1
anstatt 3x3 macht man 10x1
anstatt 4x4 macht man 15x1 oder 10x2 oder oder oder

Bei welchem Trainingssystem und mit welchem Trainingsziel trainiert man eine Übung nur mit 2 x 2?

**The Wicker Man** · 14.10.2011, 11:51

Zitat von m_freiheit

Bei welchem Trainingssystem und mit welchem Trainingsziel trainiert man eine Übung nur mit 2 x 2?

Ist die Frage ernst gemeint?

**m_freiheit** · 14.10.2011, 12:01

Klar.
Als Anteil einer Übung z.B. im Rahmen MaxKraft kennen ich das, aber 2 x 2 alleine für eine Übung verstehe ich nicht. Kann mir nicht vorstellen wie man so genügend Belastung für eine zufriedenstellende Muskeladaption erreichen kann.

**The Wicker Man** · 14.10.2011, 13:24

Zitat von m_freiheit

Klar.
Als Anteil einer Übung z.B. im Rahmen MaxKraft kennen ich das, aber 2 x 2 alleine für eine Übung verstehe ich nicht. Kann mir nicht vorstellen wie man so genügend Belastung für eine zufriedenstellende Muskeladaption erreichen kann.

2er haben, sowie eigentlich alle Sätze in diesem WH-Bereich (1-5 grob), nicht wirklich eine "Muskeladaption" zur Folge sondern es geht viel mehr um neuronale/koordinative Anpassungen (Schnelligkeit, Maximalkraft).

**m_freiheit** · 14.10.2011, 16:41

Kannst du mir mal bitte ein paar Beispiele aus dem richtgen Leben geben? Mir fällt dazu nichts ein.

Versuche mir grade vorzustellen, z.B. Bankddrücken oder KB 2 x 2 und Ende?

**Manoah** · 14.10.2011, 16:51

Und Ende? Was "und Ende"? Ende der Trainingseinheit oder was meinst du?
Du scheinst auf irgendwas mit deiner Argumentation hinauszuwollen, aber ich zumindest verstehe einfach nicht was du willst...

**The Wicker Man** · 14.10.2011, 16:52

Zitat von m_freiheit

Kannst du mir mal bitte ein paar Beispiele aus dem richtgen Leben geben? Mir fällt dazu nichts ein.

Versuche mir grade vorzustellen, z.B. Bankddrücken oder KB 2 x 2 und Ende?

Hab ich erst vor ein paar Wochen wieder gemacht. Sieht dann ungefähr so aus. Z.B. Heben:

20/5
70/5
120/3
170/1
200/1
230/2/2

Davor und/oder danach logischerweise noch andere Übungen.

Geclustert könnte das dann so aussehen:

bis 200/1 s.o.

230/1/5 (alle 60 sec Start der WH)

**The Wicker Man** · 14.10.2011, 16:53

Zitat von Manoah

Und Ende? Was "und Ende"? Ende der Trainingseinheit oder was meinst du?
Du scheinst auf irgendwas mit deiner Argumentation hinauszuwollen, aber ich zumindest verstehe einfach nicht was du willst...

Ich auch nicht so wirklich.

**m_freiheit** · 14.10.2011, 18:04

Ich hatte dich so verstanden das man 2 x 2 wie z.B. Bankdrücken 5 x 5 oder 3 x 12 trainiert und dann kommt die nächste Übung, z.B. Wadenheben.

Wo hört denn bei deinem Beispiel für dich das Aufwärmen auf und fängt der erste Arbeitssatz an?

**The Wicker Man** · 14.10.2011, 21:04

Zitat von m_freiheit

Ich hatte dich so verstanden das man 2 x 2 wie z.B. Bankdrücken 5 x 5 oder 3 x 12 trainiert und dann kommt die nächste Übung, z.B. Wadenheben

Ja, so war es auch gemeint. Das ist ein normales Vorgehen beim "IK-Training". Genau so wie 3x3, 4x4, 5x5 usw.

Zitat von m_freiheit

Wo hört denn bei deinem Beispiel für dich das Aufwärmen auf und fängt der erste Arbeitssatz an?

Die Grenzen sind fließend je höher die Arbeitsgewichte werden - bedeutet für aufmerksame Mitleser: auch die 120, 170 und 200 schon mit voller Konzentration, Hingabe, Eplosivität! Aber 200/1 wär in dem Bsp. eher noch als Aufwärmsatz zu bezeichnen und die Sätze mit 230 als Arbeitssätze.