Übungsausführungen der User

**süßafratz** · 15.10.2011, 08:20

Beim Rudern muss man nicht zwangsweise mit dem Oberkörper parallel zum Boden, das wäre die klassische Ausführungs zu Englisch auch pendaly row genannt.
Du wirkst auf jeden Fall noch etwas wacklig. Ich würde dem Vorschlag meines Vorredners folgend an deiner Stelle auch etwas weiter nach vorne bringen

beim Kreuzheben solltest du auch zum erlernen der Technik sofern es dir ihne schmerzen möglich ist mehr gewicht verwenden. Zudem fällt auf das das schon fast halbe kniebeiugen sind du musst den oberkörper deutlich weiter vor die knie bringen.beim beginn sollten die Füße etwa zur hälfte unter der stange sein und diese die schienenbeine beinahe berühren. bei der aufwärtsbewegung muss die stanbge außerdem stets kontakt zu den beine haben, bzw. schon fast an den beinen nach oben gezogen werden. die abwärtsbewgung wird durch ein nach hinten schieben der hüfte eingeleitet, wobei sich der oberkörper nach vorne beugt.
doch die beine werden beim klassischen kh auch genutzt um nach unten zu kommen. du sollst so tief gehen das die hantelscheiben den bode berühren. (die großen 20er scheiben)

mp
mehr spannung später mehr

***:'D*** · 15.10.2011, 13:26

Zitat von süßafratz

Beim Rudern muss man nicht zwangsweise mit dem Oberkörper parallel zum Boden, das wäre die klassische Ausführungs zu Englisch auch pendaly row genannt.
Du wirkst auf jeden Fall noch etwas wacklig. Ich würde dem Vorschlag meines Vorredners folgend an deiner Stelle auch etwas weiter nach vorne bringen

Man ist aber auf die ganaue gegen Bewegung des Bankdrückens aus.
Außerdem ist Pendaly row die Powervariante des vorgebeuten Ruderns. Und rudern wird überlicherweise so ausgeführt.

beim Kreuzheben solltest du auch zum erlernen der Technik sofern es dir ihne schmerzen möglich ist mehr gewicht verwenden. Zudem fällt auf das das schon fast halbe kniebeiugen sind du musst den oberkörper deutlich weiter vor die knie bringen.beim beginn sollten die Füße etwa zur hälfte unter der stange sein und diese die schienenbeine beinahe berühren. bei der aufwärtsbewegung muss die stanbge außerdem stets kontakt zu den beine haben
, bzw. schon fast an den beinen nach oben gezogen werden. die abwärtsbewgung wird durch ein nach hinten schieben der hüfte eingeleitet, wobei sich der oberkörper nach vorne beugt.
doch die beine werden beim klassischen kh auch genutzt um nach unten zu kommen. du sollst so tief gehen das die hantelscheiben den bode berühren. (die großen 20er scheiben)

Die Stange muss die Beine nicht berühren bei der Aufwärtsbewegung, aber mörglichst Körpernah im Lot führen.

mp
mehr spannung später mehr

asdf

**Witchdoct0r** · 18.10.2011, 23:50

Soll man beim Rudern vorgebeugt ein- oder ausatmen wenn man das Gewicht nach oben zieht?

**larsS** · 19.10.2011, 00:31

Zitat von Witchdoct0r

Soll man beim Rudern vorgebeugt ein- oder ausatmen wenn man das Gewicht nach oben zieht?

**Witchdoct0r** · 19.10.2011, 23:18

Ja so habe ich das auch in den Youtubevideos gesehen/gehört und mein Trainingspartner der schon etwas länger dabei ist war auch der Meinung dass ich beim Hochziehen ausatmen müsste, ist mir andersrum auch schwer gefallen. Wenn ich mal ein Buch zitieren dürfte (dessen Trainingspläne hier auch schon runter gemacht wurden^^):

''Stellen sie sich auf zwei große Hantelscheiben/10 cm hohen Holzblock...'' (das sollte man doch auch eher ohne machen oder)

''... Atmen sie jetzt ein und ziehen die Hantel unter einsatz der Rückenmuskulatur bis die Stange den Bauch berührt. Senken sie das Gewicht langsam herab und atmen dabei wieder aus.''

Synergistisches Muskeltraining von Klaus Arndt, kennt den jemand? Ich konnte nix über den Typen finden, hatte wahrscheinlich noch nie ne Hantel in der Hand.