Hi, ich habe hier mal meinen neuen TP.
Würde gerne ein paar Meinungen einfahren.

Training zuhause

Tag 1

3x6 kniebeuge
2x10 quadrizeps
2x10 beinbizeps

bauch (mind. 3 sätze) eventuell hyperextensions

Tag 2

3x6 bankdrücken
2x6 kurzhanteln fliegend
3x8 Liegestütze
Ausweichübung
3x6 Positiv bankdrücken

Tag 3

3x6 kreuzheben
2x8 vorgebeugt rudern
2x10 klimmzüge

Bauch (mind. 3 sätze)

Tag 4

2x8 frontdrücken oder kurzhanteldrücken
3x10 Kurzhanteln seitheben

2x6 langhantel bizeps-curls
2x10 hammer-curls

2x6 enges bankdrücken oder dips
3x6 kickbacks