Ernährung

[Mandos]

Leute... ich wäre wirklich dankbar wenn sich jemand die Zeit nehmen würde um kurz drüberzuschauen.

[H_D]

dann schreib doch auch mal die gesamtnährwerte dazu

[Mandos]

Bitte um entschuldigung.

Hier nochmal mit den Gesamtnährwerten. Ich hoffe ich habe mich nicht vertippt.



ON Gesamt Kcal 3665; E 280g; Carbs 453g; Fett 68g 12.10.11
1.Mahlzeit
-170g Haferflocken (Kcal 592; E 21,6g; Carbs 94g; Fett 11,2g)
-0,5l Milch 1,5% (Kcal 235; E 17g; Carbs 24,5g; Fett 7,5g)
-ca.100g Trauben (Kcal 70; E 1g; Carbs 17g; Fett 0g)

2.Mahlzeit (Pre-Workout: 90Minuten vor Training)
-130g brauner Reis (Kcal 462; E 9,62g; Carbs 96,2g; Fett 3,25g)
-40g Whey (4 Messlöffel) (Kcal 158; E 33g; Carbs 2,4g; Fett 3g)
-1 Apfel (Kcal 60; E 0g; Carbs 14g; Fett 0g

3.Mahlzeit (direkt nach dem Training)
Shake mit:
-40g Whey (4 Messlöffel) (Kcal 158; E 33g; Carbs 2,4g; Fett 3g)
-40g Dextrose (5 Messlöffel) (Kcal 145; E 0g; Carbs 40g; Fett 0g)
-1 Banane (Kcal 95; E 1,1g; Carbs 21,4g; Fett 0,2g)

4.Mahlzeit (Post Workout: 60- 90Minuten nach Training)
-180g Vollkornnudeln (Kcal 590; E 23,5g; Carbs 116,5g; Fett 3,42g)
-100g Thunfisch (Kcal 111; E 25,5g; Carbs <0,1g; Fett 1g)
-1 Paprika (Kcal 37; E 1,3g; Carbs 6,7g Fett 0,5g)

5.Mahlzeit
-200g körniger Frischkäse (Kcal 190; E 26g; Carbs 1g; Fett 4,3g)
-2 Eier (Kcal 166 E 14g; Carbs 0,6g; Fett 12g)
-2 Kiwis oder 150g Tiefkühlgemüse (Kcal 136; E 5g; Carbs 12g; Fett 7,5g)

6.Mahlzeit
-500g Magerquark (Kcal 330; E 60g; Carbs 4,1g; Fett 0,2g)
-10g Whey (Kcal 40; E 8,1g; Carbs 0,6g; Fett 0,7g)
-1 Löffel Leinsamenöl (Kcal 90; E 0g, Carbs 0g; Fett 10g)




OFF Gesamt Kcal 3903; E 304g; Carbs 372g; Fett 113g
1.Mahlzeit
-170g Haferflocken (Kcal 592; E 21,6g; Carbs 94g; Fett 11,2g)
-0,5l Milch 1,5% (Kcal 235; E 17g; Carbs 24,5g; Fett 7,5)
-ca.100g Trauben (Kcal 70; E 1; Carbs 17; Fett 0)

2.Mahlzeit
-100g Vollkornbrot (Kcal 400; E 12g; Carbs 80g; Fett 4g)
-100g Emmentaler (Kcal 396; E 28g; Carbs 0g; Fett 28,5g)
-0,5l Joghurt (Kcal 205; E 25g; Carbs 25,5g; Fett 0,5g)
-1 Apfel (Kcal 60; E 0g; Carbs 14g; Fett 0g

3.Mahlzeit
-2 Putensteaks (Kcal 200; E 40g; Carbs 0g; Fett 3g)
150g Brokolli (alternative: Hänchen mit 150g TK-Gemüse) (Kcal 136; E 5g; Carbs 12g; Fett 7,5g)

4.Mahlzeit
-100g Vollkornbrot (Kcal 400; E 12g; Carbs 80g; Fett 4g)
-100g Schinken (Kcal 220; E 28g; Carbs <0,1g; Fett 12g)
-1 Paprika (Kcal 37; E 1,3g; Carbs 6,7g Fett 0,5g)

5.Mahlzeit
-200g körniger Frischkäse (Kcal 190; E 26g; Carbs 1g; Fett 4,3g)
-2 Eier (Kcal 166 E 14g; Carbs 0,6g; Fett 12g)
-2 Kiwis oder 150g Tiefkühlgemüse (Kcal 136; E 5g; Carbs 12g; Fett 7,5g)

6.Mahlzeit
-500g Magerquark (Kcal 330; E 60g; Carbs 4,1g; Fett 0,2g)
-10g Whey (Kcal 40; E 8,1g; Carbs 0,6g; Fett 0,7g)
-1 Löffel Leinsamenöl (Kcal 90; E 0g, Carbs 0g; Fett 10g)

[H_D]

warum an ntt mehr kcal als an tt?
wie ist denn dein kfa? weil mit deinen daten und grad mal 6 monaten training bist du, sorry, entweder ein moppel oder ne kante.
vor allem wenn deine ernährung vorher nur müll war..
bist du schüler oder was arbeitest du?
mir persönlich wärens zuviel kh und mit so einer pre-mahlzeit könnte ich nicht trainieren. aber soooo schlecht sieht er jetzt nicht aus (gemüse hast du nicht aufgeschrieben nehm ich an/hoffe ich)

[Mandos]

Danke erstmal!


An Trainingsfreien Tagen gibts immer etwas Abwechslung. Sind im Regelfall weniger Kcal als an Trainingstagen.

Daten:
186cm
93kg
Kfa 17 ~ 18%
--> nicht gut.

Gemüse ist schon mit drin. Da sollte ich wohl etwas mehr zugreifen.

[H_D]

Danke erstmal!


An Trainingsfreien Tagen gibts immer etwas Abwechslung. Sind im Regelfall weniger Kcal als an Trainingstagen.

Daten:
186cm
93kg
Kfa 17 ~ 18%
--> nicht gut.

Gemüse ist schon mit drin. Da sollte ich wohl etwas mehr zugreifen.

19 Jahre, 186cm, ca 99kg
6 Mahlzeiten pro Tag
Ziel: Masse Kraft Aufbau

und wie hoch ist dein erhaltungsumsatz?

[Mandos]

Einen konkreten Wert kann ich dir da leider nicht liefern.

Aber als ich jeden Tag 30g Haferflocken, 30g braunen Reis und 30g Vollkornnudeln weniger verzehrt habe konnte ich mein Gewicht gut halten.

Hatte eigentlich vor einfach die Menge etwas zurückzunehmen für denn fall das ich zu schnell ansetzen würde..