also ich hoffe ihr könnt damti was anfangen sonst einfach nochmal nachfragen!
Montag & Mittwoch
Crunch am Gerät 3x12 68 Kg
Seitliches ziehen am Gerät 3x 12 46KG
unterer Rücken am Gerät 3x 12 71KG
und an den Tagen einen Bauch und Rückenkurs
Dienstag & Donnerstag
Klimmzüge 3x 12
Bankdrücken 3x 12 mit 45KG
lastzug zum Nacken 3x 12 77KG
Shrugs mit Langhantel 3x 12 mit 40KG
Goodmornings 3x 12 mit 20KG
Butterfly 3x 12 mit 50KG
Cable Cross 3x 12 mit 36KG
Bizeps mit der Curl-stange 3x 12 15KG
Trizeps Press 3x 12 mit 71KG
Freitag NIX
Samstag & Sonntag
etwas von allem!
Dein handeln wird dir nicht sonderlich viel erfolg bringen.
Lies dir die links von user m freiheit durch und poste dann bitte deine neue entscheidung was das thema betrifft.
So wird das nix.......
Zitat von Der-Lipper
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