Ich ernaehre mich so:
Zucker lasse ich komplett weg ausser nach dem training
morgens manchmal KH (muessli, haferflocken) und 30g EW shake oder eier mit bischen obst
mittags vollkornreis, linsen, vollkorn nudeln usw mit huhn, rind oder sonnst irgend einem fliesch + gemuese
abends nur EW+fett: fleisch, fisch, usw
zwischendurch versuche ich einen apfel oder ein paar gurken zu essen, manchmal anderes obst.
nach dem training immer das gleich:
40g Whey + 70g Zucker, 2 stunden spaeter, nochmal 40g whey und irgend welche schnelle KH (kuchen, weissbrot, kartoffel, bannane) (der kuchen ist meine belohnung )

D.h. man sollte stetig "langsame" KHs essen? und nach dem Training dann die schnellen
Also auch vor dem Training schnelle KH? ich dachte das wahere nicht gut?

Jeder sagt das man den Insulinspiegel tief halten soll und es macht ja auch sinn.
ich wollte halt nur wissen wie das waehre wenn man ihn dauernt hoch haelt.
ich denke mal ich mache einiges richtig aber wie is das jetzt mit den schnellen KH vor dem training, ja oder nein und wieviel und wie lange vor dem training?