1. Ruder lieber aufrecht mit der langhantel wenn dir dein doc das ok dazu gibt.
2. würde folgende reihenfolge vorschlagen

-bankdrücken
-rudern
-drücken
-klimmzüge

da rudern schon eine übung ist bei der du viel gewicht nehmen kannst ist den rücken durch klimmzüge und drücken vermutlich ermüdet. setzt es u.U. auch mal an den anfang eines trainings.

3. du kannst ja noch mehr übungen reinbringen wie z.b. dips, rudern am kabel, latziehen um evtl beim rudern weiterzukommen bzw deinen rücken fürs rudenr zu stärken.

4. wechsel gelegentlich schrägbankdrücken/fliegende für die brust mit ein.
dips für den trizeps; trizepsdrücken auch.
wären meine vorschläge.