Blutiger Anfänger...

[Der-Lipper]

Moin,

PUUUUHHHH das ist viel viel an Informationen. Als Fazit sehe ich das ich so ziemlich alles falsch mache was man nur falsch machen kann. Meine Trainigsintensität ist VIEL zu hoch und auch noch total unüberlegt. Ich werde mich nun erstmal für eine Trainingsmethode entscheiden und diese testen aber im großen und ganzen kann man sagen ich sollte mich erstmal an die "großen 5" halten oder sehe ich dieses falsch? Die Kurse möcht ich schon ganz gerne beibehalten da ich mal massive Probleme mit dem Rücken hatte und mir diese Kurse erst zu einer Form geholfen haben in der ich überhaupt spornt machen kann.
Sehe ich es auch richtig das ich immer 6-8 Wiederholungen machen sollte und dafür dann kleine also wirklich kleine Gewichtssteigerungen (alle 1-2 Wochen?). Ihr merkt sicher dass ich wirklich totaler Anfänger bin und deswegen der Text für mich echt schwer war.
Für Tipps in jeder Hinsicht bin ich sehr sehr dankbar.

MfG

Daniel

[m_freiheit]

Moin,

PUUUUHHHH das ist viel viel an Informationen. Als Fazit sehe ich das ich so ziemlich alles falsch mache was man nur falsch machen kann.
Schön erkannt
Meine Trainigsintensität ist VIEL zu hoch und auch noch total unüberlegt. Ich werde mich nun erstmal für eine Trainingsmethode entscheiden und diese testen aber im großen und ganzen kann man sagen ich sollte mich erstmal an die "großen 5" halten oder sehe ich dieses falsch?
Ob 5 oder 6 oder 7 ist bischen Geschmackssache. Wichtig war erstmal nur die Prioritäten klar aufzuzeigen.
Die Kurse möcht ich schon ganz gerne beibehalten da ich mal massive Probleme mit dem Rücken hatte und mir diese Kurse erst zu einer Form geholfen haben in der ich überhaupt spornt machen kann.
dachte ich mir schon
Sehe ich es auch richtig das ich immer 6-8 Wiederholungen machen sollte und dafür dann kleine also wirklich kleine Gewichtssteigerungen (alle 1-2 Wochen?).
Ihr merkt sicher dass ich wirklich totaler Anfänger bin und deswegen der Text für mich echt schwer war.
Ich finde totale Anfänger sollten eher mit 12-15 Wdh beginnen
und ganz wichtig
zu Beginn lernen die Übungen technisch korrekt auszuführen
das Gewicht ist sekundär
Für Tipps in jeder Hinsicht bin ich sehr sehr dankbar.

MfG

Daniel

2Z

[gaggeis]

Moin,

PUUUUHHHH das ist viel viel an Informationen. Als Fazit sehe ich das ich so ziemlich alles falsch mache was man nur falsch machen kann. Meine Trainigsintensität ist VIEL zu hoch und auch noch total unüberlegt. Ich werde mich nun erstmal für eine Trainingsmethode entscheiden und diese testen aber im großen und ganzen kann man sagen ich sollte mich erstmal an die "großen 5" halten oder sehe ich dieses falsch? Die Kurse möcht ich schon ganz gerne beibehalten da ich mal massive Probleme mit dem Rücken hatte und mir diese Kurse erst zu einer Form geholfen haben in der ich überhaupt spornt machen kann.
Sehe ich es auch richtig das ich immer 6-8 Wiederholungen machen sollte und dafür dann kleine also wirklich kleine Gewichtssteigerungen (alle 1-2 Wochen?). Ihr merkt sicher dass ich wirklich totaler Anfänger bin und deswegen der Text für mich echt schwer war.
Für Tipps in jeder Hinsicht bin ich sehr sehr dankbar.

MfG

Daniel

Gehe in den trainingsbereich und lies dir den WKM thread durch.
Damit sollte nicht nur ein beginner gut fahren.

[MannMitBizeps]

Wie schon gesagt, einlesen und dann zu nem Ganzkörperplan wechseln. In der ersten Zeit besser nicht mit voller Intesität trainieren um deinen Körper an die Belastung zu gewöhnen.
Ernährungstechnisch mehr Protein (Eiweiss) zu dir nehmen. Kohlenhydrate vor dem Training (1-2h) und nach dem Training wieder eine Portion Proteine + kurzkettige Kohlenhydrate. Gute Fette um Aminosäuren (Fettsäuren) aufzunehmen.

[m_freiheit]

Gute Fette um Aminosäuren (Fettsäuren) aufzunehmen.

Diesen Satz solltest du dir noch mal gut durch den Kopf gehen lassen.

[Der-Lipper]

Also als Plan hatte ich erstmal an:

Mo. Bauch/Rücken + Cardio
Di. Kniebeuge, Bankdrücken, Rudern
Mi. Bauch/Rücken + Cardio
Do. Kreuzheben, Klimmzüge, Frontdrücken
Fr. FREI
Sa. Kniebeuge, Bankdrücken, Rudern
So. FREI

Mo. Bauch/Rücken + Cardio
Di. Kreuzheben, Klimmzüge, Frontdrücken
Mi. Bauch/Rücken + Cardio
Do. Kniebeuge, Bankdrücken, Rudern
Fr. FREI
Sa. Kreuzheben, Klimmzüge, Frontdrücken
So. FREI

sowas gedacht damit sollte ich ja alles "wichtige" abdecken. Dachte immer so an 3x8-12 Wiederholungen. Nun muss ich mich nur noch durch einen EP kämpfen...

[matest]

Was möchtest Du denn erreichen ?
Das ist nicht unbedingt sinnvoll und wahrscheinlich am Ziel vorbei.
Poste doch bitte einmal Deine Daten und denke daran , dass Übertraining nachteilig sein kann.
Gruß
Matthias

[m_freiheit]

Also als Plan hatte ich erstmal an:

Mo. Bauch/Rücken + Cardio
Di. Kniebeuge, Bankdrücken, Rudern
Mi. Bauch/Rücken + Cardio
Do. Kreuzheben, Klimmzüge, Frontdrücken
Fr. FREI
Sa. Kniebeuge, Bankdrücken, Rudern
So. FREI

Mo. Bauch/Rücken + Cardio
Di. Kreuzheben, Klimmzüge, Frontdrücken
Mi. Bauch/Rücken + Cardio
Do. Kniebeuge, Bankdrücken, Rudern
Fr. FREI
Sa. Kreuzheben, Klimmzüge, Frontdrücken
So. FREI

sowas gedacht damit sollte ich ja alles "wichtige" abdecken. Dachte immer so an 3x8-12 Wiederholungen. Nun muss ich mich nur noch durch einen EP kämpfen...

Finde ich sehr gut.
Gehe dabei bei deinen Bauch/Rücken Kursen von so 30-45 "edith: Min." auf der Matte (nur eigener Körper) aus.

Wenn du die Übungen gut beherrschst finde ich 8-12 für die nächste Zeit gut.

Zieh das mal 1-2 Monate durch und gib dann doch mal ein Feedback.
Die ersten Jahre kann man den Plan normalerweise gut durchziehen.

Bin ein Fan von freien Tagen, man kann da aber auch je nach Vorliebe und Entwicklung ein bischen umbauen.

EP zum Muskelmasse Aufbau ist essenziel, in den Stickies findest du aber eigentlich alles wichtige.

[Der-Lipper]

Moin,

also die Kurse sind sind am Montag & Dienstag jeweils 30 Min auf der Matte genau. Erreichen möchte ich Muskelaufbau!

Meine Daten:
Alter: 25
Größe: 183
Gewicht: 65KG

MfG

[Der-Lipper]

Also als Plan hatte ich erstmal an:

Mo. Bauch/Rücken + Cardio
Di. Kniebeuge, Bankdrücken, Rudern
Mi. Bauch/Rücken + Cardio
Do. Kreuzheben, Klimmzüge, Frontdrücken / TE1
Fr. FREI
Sa. Kniebeuge, Bankdrücken, Rudern / TE 2
So. FREI

Mo. Bauch/Rücken + Cardio
Di. Kreuzheben, Klimmzüge, Frontdrücken
Mi. Bauch/Rücken + Cardio
Do. Kniebeuge, Bankdrücken, Rudern
Fr. FREI
Sa. Kreuzheben, Klimmzüge, Frontdrücken
So. FREI

sowas gedacht damit sollte ich ja alles "wichtige" abdecken. Dachte immer so an 3x8-12 Wiederholungen. Nun muss ich mich nur noch durch einen EP kämpfen...

Da mich mein eigener Plan so ziemlich NULL auslastet habe ich etwas geändert.

TE 1:

Kreuzheben,Klimmzüge, Frontdrücken, Rudern an der Langhantel und Pull Over, Schrägbank

TE 2: Kniebeuge, Bankdrücken, Rudern, Dips, Bizeps, Butterfly, Unterarmcurl und Trizeps