Zitat Zitat von HirnGespinst
Hi, ich habe hier mal meinen neuen TP.
Würde gerne ein paar Meinungen einfahren.

Training zuhause

Tag 1

3x6 kniebeuge
2x10 quadrizeps ->Iso
2x10 beinbizeps ->Iso

bauch (mind. 3 sätze) eventuell hyperextensions

Tag 2

3x6 bankdrücken
2x6 kurzhanteln fliegend ->Iso
3x8 Liegestütze ->komplett unnötig!
Ausweichübung
3x6 Positiv bankdrücken

Tag 3

3x6 kreuzheben
2x8 vorgebeugt rudern
2x10 klimmzüge

Bauch (mind. 3 sätze)

Tag 4

2x8 frontdrücken oder kurzhanteldrücken
3x10 Kurzhanteln seitheben ->Iso

2x6 langhantel bizeps-curls ->Iso, trotzdem sinnvoll!
2x10 hammer-curls ->Iso

2x6 enges bankdrücken oder dips
3x6 kickbacks ->Iso
Generell find ich es schlecht, Bi/Trizeps und Schultern an einem Tag zu trainieren. Ausserdem sind es zu viel "unnötige" Übungen.

Also denk nochmal nach ob du es wirklich so durchziehen willst ...


MfG Alex[/b]