wenige kohlenhydrate, speziell am abend. letzte mahlzeit, die KHs enthält um halb sechs oder so. danach wenn möglich noch cardio, z.b. so um 20:00. nichts mehr essen dananch. eine stunde später einen proteinshake.

ich hab sehr schnell und gute fortschritte (mit gut mein ich ohne viel muskelverlust) gemacht, indem ich die proteinzufuhr nochmals erhöht habe (auf ca. 2.5 bis 3g pro kg körpergewicht) und abends wenige KHs.

dann weiter chrafttraining, ist ja klar. nach möglichkeit 2 bis sogar 3 mal cardio, je eine stunde.

gruss!