Blutiger Anfänger...

[MannMitBizeps]

Wie schon gesagt, einlesen und dann zu nem Ganzkörperplan wechseln. In der ersten Zeit besser nicht mit voller Intesität trainieren um deinen Körper an die Belastung zu gewöhnen.
Ernährungstechnisch mehr Protein (Eiweiss) zu dir nehmen. Kohlenhydrate vor dem Training (1-2h) und nach dem Training wieder eine Portion Proteine + kurzkettige Kohlenhydrate. Gute Fette um Aminosäuren (Fettsäuren) aufzunehmen.

[m_freiheit]

Gute Fette um Aminosäuren (Fettsäuren) aufzunehmen.

Diesen Satz solltest du dir noch mal gut durch den Kopf gehen lassen.

[Der-Lipper]

Also als Plan hatte ich erstmal an:

Mo. Bauch/Rücken + Cardio
Di. Kniebeuge, Bankdrücken, Rudern
Mi. Bauch/Rücken + Cardio
Do. Kreuzheben, Klimmzüge, Frontdrücken
Fr. FREI
Sa. Kniebeuge, Bankdrücken, Rudern
So. FREI

Mo. Bauch/Rücken + Cardio
Di. Kreuzheben, Klimmzüge, Frontdrücken
Mi. Bauch/Rücken + Cardio
Do. Kniebeuge, Bankdrücken, Rudern
Fr. FREI
Sa. Kreuzheben, Klimmzüge, Frontdrücken
So. FREI

sowas gedacht damit sollte ich ja alles "wichtige" abdecken. Dachte immer so an 3x8-12 Wiederholungen. Nun muss ich mich nur noch durch einen EP kämpfen...

[matest]

Was möchtest Du denn erreichen ?
Das ist nicht unbedingt sinnvoll und wahrscheinlich am Ziel vorbei.
Poste doch bitte einmal Deine Daten und denke daran , dass Übertraining nachteilig sein kann.
Gruß
Matthias

[m_freiheit]

Also als Plan hatte ich erstmal an:

Mo. Bauch/Rücken + Cardio
Di. Kniebeuge, Bankdrücken, Rudern
Mi. Bauch/Rücken + Cardio
Do. Kreuzheben, Klimmzüge, Frontdrücken
Fr. FREI
Sa. Kniebeuge, Bankdrücken, Rudern
So. FREI

Mo. Bauch/Rücken + Cardio
Di. Kreuzheben, Klimmzüge, Frontdrücken
Mi. Bauch/Rücken + Cardio
Do. Kniebeuge, Bankdrücken, Rudern
Fr. FREI
Sa. Kreuzheben, Klimmzüge, Frontdrücken
So. FREI

sowas gedacht damit sollte ich ja alles "wichtige" abdecken. Dachte immer so an 3x8-12 Wiederholungen. Nun muss ich mich nur noch durch einen EP kämpfen...

Finde ich sehr gut.
Gehe dabei bei deinen Bauch/Rücken Kursen von so 30-45 "edith: Min." auf der Matte (nur eigener Körper) aus.

Wenn du die Übungen gut beherrschst finde ich 8-12 für die nächste Zeit gut.

Zieh das mal 1-2 Monate durch und gib dann doch mal ein Feedback.
Die ersten Jahre kann man den Plan normalerweise gut durchziehen.

Bin ein Fan von freien Tagen, man kann da aber auch je nach Vorliebe und Entwicklung ein bischen umbauen.

EP zum Muskelmasse Aufbau ist essenziel, in den Stickies findest du aber eigentlich alles wichtige.

[Der-Lipper]

Moin,

also die Kurse sind sind am Montag & Dienstag jeweils 30 Min auf der Matte genau. Erreichen möchte ich Muskelaufbau!

Meine Daten:
Alter: 25
Größe: 183
Gewicht: 65KG

MfG

[m_freiheit]

Moin,

also die Kurse sind sind am Montag & Dienstag jeweils 30 Min auf der Matte genau.
Na ist doch prima und hinterher noch 30 Min. Cardio
Erreichen möchte ich Muskelaufbau!

Meine Daten:
Alter: 25
Größe: 183
Gewicht: 65KG

MfG

Dann noch vernünftig futtern und es passt.

[Der-Lipper]

Genau das mache ich aber als ich die Kniebeugen getestet habe das ist echt eine harte nummmer.

[Der-Lipper]

Also als Plan hatte ich erstmal an:

Mo. Bauch/Rücken + Cardio
Di. Kniebeuge, Bankdrücken, Rudern
Mi. Bauch/Rücken + Cardio
Do. Kreuzheben, Klimmzüge, Frontdrücken / TE1
Fr. FREI
Sa. Kniebeuge, Bankdrücken, Rudern / TE 2
So. FREI

Mo. Bauch/Rücken + Cardio
Di. Kreuzheben, Klimmzüge, Frontdrücken
Mi. Bauch/Rücken + Cardio
Do. Kniebeuge, Bankdrücken, Rudern
Fr. FREI
Sa. Kreuzheben, Klimmzüge, Frontdrücken
So. FREI

sowas gedacht damit sollte ich ja alles "wichtige" abdecken. Dachte immer so an 3x8-12 Wiederholungen. Nun muss ich mich nur noch durch einen EP kämpfen...

Da mich mein eigener Plan so ziemlich NULL auslastet habe ich etwas geändert.

TE 1:

Kreuzheben,Klimmzüge, Frontdrücken, Rudern an der Langhantel und Pull Over, Schrägbank

TE 2: Kniebeuge, Bankdrücken, Rudern, Dips, Bizeps, Butterfly, Unterarmcurl und Trizeps

[jo.bouscheljong]

Oh mann Teil1 fünf übungen und Teil 2 acht übungen in der zusammenstellung ? . Warum zum Teufel wenn zweier Split nach so kurzer zeit, dann nicht wenigstens ein gescheiter Musterplan hier aus der Szene ? . Aber mach mal, und Poste bitte erfolge oder auch nicht. Nicht weil ich später Recht haben will, nur weil es mich interresiert .