danach nur noch ein whey protein shake (z.b. powerstar oder bodyattack) und ca. 300 bis 400g magerquark, für die proteinversorgung über die nacht. wenn du wirklich noch was brauchst, dann hald noch ein stück vollkornbrot o.ä.
viele kohlenhydrate vor dem schlafen gehen werden einfach mit grosser wahrscheinlichkeit in fettdepots umgewandelt.

gruss!