Zitat Zitat von Tazz
Also 3 ersplit sieht folgendermaßen aus:
Mo:Brust, Bizeps
Bankdrücken, Schrägbankdrücken, Fliegende, LH Curls, scott Curls
Do: Schultern, Beine
Nackendrücken, Seitheben, Seithebemaschiene, KB, Beinpresse
Sa: Rücken, Trizeps
KZ, Kurzantelrudern, KH, Dips, Trizepsmaschiene
Mo und DO noch zusätzlich Bauch
Also das mit der brust hängt villeicht damit zusammen dass ich zusätzlich noch fliegende und schrägbankdrücken eingebaut habe und außerdem mein gewicht sprich kfa anteil reduziert habe. Aber dennoch komm ich beim BD nicht weiter was eindeutig am trizeps liegt das mekre ich.
und wieviel Sätze mit wieviel WDh.?

Was ich aber ändern würde: Nackendrücken ersetzen durch MP
Seithebenmaschine kicken...
KB und Beinpresse an einem Tag ist vielleicht geschmackssache. Ich würds nicht so machen....

Ich hoff mal, du übertreibst es nicht und achtest auf genügend Regeneration.

Was du brauchst ist viiiiiiiiiiiiiiiiiiieeeeeeeeeeeeeellllllll Geduld!