Meinung zu 4er Split

[Sparkie]

Ich trainiere seit 2 Jahren mit nem 2er Split, und habe mich vom Gewicht irgendwie festgefahren... deswegen wollte ich auch etwas neues ausprobieren

[jo.bouscheljong]

Dann poste doch mal Plan, Anzahl WH , Gewichte, wo du wie lange hängst, ? So ist es unmöglich auch nur ansatzweise helfen zu wollen, und im Blindflug den Wkm ein- und umsteigerplan zu empfehlen,auch wenn er gut ist ist bringt auch nichts . Hangst du nur gewichtserhöhungsmäßig oder auch im Masse und oder Muskelaufbau ? usw.

[Sparkie]

Aktuel hänge ich bei meinem Gewicht von 76 KG. Bisher hatte ich schöne Fortschritte doch seit geraumer Zeit steht die Waage still.
Morgen Vormittag werde ich den neuen und den alten Plan posten

[LP22]

Ich trainiere seit 2 Jahren mit nem 2er Split, und habe mich vom Gewicht irgendwie festgefahren... deswegen wollte ich auch etwas neues ausprobieren

dann wird's mit dem 4er auch nicht viel besser aussehn...

[Sparkie]

was schlägst du dann vor?

[Erik Schädelspalter]

was schlägst du dann vor?

WKM

[m_freiheit]

GK oder einen guten 2er Splitt
und vor allem einen vernünftigen EP.

[Erik Schädelspalter]

GK oder einen guten 2er Splitt
und vor allem einen vernünftigen EP.

scheíss auf EP.
jeder der hat trainiert, gut futtert und viel fíckt wird auch stärker und massiver!

[dahecht123]

Grds. höhere Frequenz(GK,2er-Split), Lösungsansatz vorderer Delt.:
1. Press (z.b. BD)
2. Brustiso (z.b. Flys)
3. Press (z.b. Schulterpresse)
wobei man hier ausgeglichen trainieren sollte (obere Lat,d.h. trapez, rhomboiden, demnach auch hintere schulter) - allgemein gesprochen mehr zug zur brust.
um das alles unterzubringen, kann man entweder die übungen alternieren,
oder die sätze verändern (weniger,supersätze/zirkel)
- das gehört aber schon zum feld der regenerationsunterstützende mittel (wie schlaf, wn, trainingsfrei und so).
neben der frequenz (und der progressiven überlastung) ein zweiter pfeiler für den muskelaufbau

[Sparkie]

Also dann den ganzen 4er Split über den Haufen werfen und wieder zurück zum 2er?