Mit 16 Jahren Bodybuilding

[globaled]

am besten solltest du erstmal mit armtraining aufhören und mit grundübungen anfangen wie bankdrücken, klimmzüge,kniebeugen,kreuzheben,pressbewegung nach oben(military press) und rudern mit ner lanhantel.

Steht alles bei training in "WICHTIG" threads. So und jetzt viel spaß

[00FALKEN]

Ok, ich habe mir einen Ganzkörper Plan "für 16jährige" mal rausgesucht.

Beine:
Kniebeugen oder Ausfallschritte 3x12-15
Kreuzheben mit gestreckten Beinen oder Beinbeuger 3x12-15
Rücken:
Überzüge 3x12-15
LH- oder KH-Rudern 3x12-15
Brust:
Bankdrücken mit LH oder KH 3x12-15
Schulter:
Nackendrücken mit KH oder Frontdrücken mit LH 3x12-15
L-Flys 2x12-15
Bauch:
Crunches 3x20
Unterer Rücken:
Supermans 3x20, diese Übung entfällt, wenn man bei der 2 Übung Kreuzheben mit gestreckten Beinen gewählt hat.

Jetzt ist noch meine Frage : Da steht ja z.B. "Crunches 3x20"...heißt das dass ich einen Crunch 20 mal machen muss (was bei mir nur ca. 1 minute dauert)... und das dann 3 mal am Tag, oder wie jetzt ?

Dann noch eine Frage, was sind "Überzüge und Supermans" ?

Bitte keine Antworten wie "omg, wenn du das nicht weißt solltest du damit aufhören"...ich will wirklich damit anfangen weil ich mir so auch mehr Selbstvertrauen antrainieren möchte

[:'D]

Ok, ich habe mir einen Ganzkörper Plan "für 16jährige" mal rausgesucht.

Was ist ein Ganzkörperplan z.b. "für 18 jährige"?

[00FALKEN]

War das jetzt eine ernste Frage ? D

Also ich hab es so auf einer Seite gefunden. Ganzkörperplan für 16jährige im Studio, dann gabs halt noch den Ganzkörperplan für 16jährige zu Hause....

Ich hab die ja schließlich nich zusammengestellt

[<Lu>]

Stehen in der Muskelschmiede oder?

3x20
3 Sätze mit 20 Wiederholungen im ersten Satz. In den folgenden Sätzen wirst du nur weniger schaffen.
zwischen den Sätzen 1-2min Pause.

[00FALKEN]

ja genau, Muskelschmiede

Also ich habe mich doch jetzt entschlossen im Studio anzufangen, da sich ein McFit in der Stadt befindet wo auch meine Schule ist...da kann ich dann hinlaufen Habe schon ein Probetraining vereinbart, falls das was hilft

Meint ihr wenn ich jeden 2. Tag hingehe reicht das ? Also dann halt immer einteilen was ich wann mache (Montag Arme, Mittwoch Brust und Bauch, ...). Ist das so in Ordnung ?

Weil ich gestern gegen Mittag/Abend (und heute auch noch ein wenig) merke dass ich überall Muskelkater habe Also Trizeps, Brust (sehr stark), Bauch und Beine (auch stark)...das ist doch normal oder ?

[Vfl Pittbull]

ja genau, Muskelschmiede

Also ich habe mich doch jetzt entschlossen im Studio anzufangen, da sich ein McFit in der Stadt befindet wo auch meine Schule ist...da kann ich dann hinlaufen Habe schon ein Probetraining vereinbart, falls das was hilft

Meint ihr wenn ich jeden 2. Tag hingehe reicht das ? Also dann halt immer einteilen was ich wann mache (Montag Arme, Mittwoch Brust und Bauch, ...). Ist das so in Ordnung ?

Weil ich gestern gegen Mittag/Abend (und heute auch noch ein wenig) merke dass ich überall Muskelkater habe Also Trizeps, Brust (sehr stark), Bauch und Beine (auch stark)...das ist doch normal oder ?

du sollst dir hier die wichtig markierten Threads durchlesen!!!!!!

[Dr. Ben]

Dann noch eine Frage, was sind "Überzüge und Supermans" ?

google oder youtube können bei solchen fragen wohl besser helfen