TP rückenschonend und zu Hause

[gnarf_92]

individuell auf meine Lage eingehen kann

wüsste nicht warum das nötig sein sollte, mach nen ganz normalen gk plan ohne die ganzen (noch) sinnlosen isos (wkm z.b) und ernähre dich vernünftig, solange du halt schmerzen im rücken hast machst du halt keine kb und kh (da unbedingt die richtige technik lernen! und schnellstmöglich mit anfangen, daher auch unbedingt ein rack bzw kniebeugenständer anschaffen, iwan wird das mit umsetzen und ausdrücken ziemlich schwierig...) und rudern kannst du ja solange auf der bank mit kurzhanteln, oder du machst 2 mal klimmzüge

[Fasold666]

Erstmal danke für die Antwort.

Naja nen WKM Plan sieht ja in etwa so hier aus:

TE 1: Kniebeugen, Bankdrücken, LH-Rudern vorgebeugt mit Untergriff
TE 2: Kreuzheben, Lat-Ziehen zur Brust mit engem Griff / Untergriff,
(später dann Klimmzüge), Military Press

Für mich würde das dann heißen:

TE 1: Bankdrücken, Rudern auf der Bank/Bankziehen
TE 2: Klimmzüge, Millitary Press

...sieht ein bisschen leer aus

[Kuhl-Män]

Wenn du Rückenschmerzen hast, dann geh doch zum Arzt. Ich halte es für keine gute Idee, einfach den Rücken nicht mehr zu trainieren aber dafür den Rest.

Der Rücken ist der größte Muskel vom Menschen, nur mal so nebenbei.

[Fasold666]

Geh ich auch noch, habe bloß noch keine Zeit dafür gefunden zum Arzt zu gehen.
Der Plan soll ja auch nur als Übergang dienen, und deswegen war die Idee mit Shrugs, Bankziehen und Klimmzüge solange meinen Rücken zu trainieren. Denn gar nicht zu trainieren finde ich ist verschenkte Zeit.

[Manoah]

[...]
Der Rücken ist der größte Muskel vom Menschen, nur mal so nebenbei.

Das stimmt nicht, vom Volumen her ist der größte Muskel des Menschen der gluteus maximus, also der oasch.



Also, da du ja im Grunde genommen nichts von den Schmerzen erzählt hast kann man dir irgendwie nicht wirklich weiterhelfen
Kann auch sein, dass sich Military Press und Rudern ziemlich ungünstig auswirken, selbst Bankdrücken und Klimmzüge...

Also ein Arztbesuch ist schon empfehlenswert, wenn du den Schmerz anscheinend auch selbst überhaupt nicht einschätzen kannst.