Rückentraining zu Hause

[Antibus]

Hallo, ich würde gerne zu Hause meinen Rücken trainnieren. Ich hab eine Hantelbank und ich weiss auch eine gute Übung für meinen Rücken, nur hab ich das Problem, dass ich irgendwie meine Beine an die Bank binden muss, sonst geht die Übung nicht. Ich weiss leider nicht wie die Übung heisst. Aber da muss man seinen Oberkörper hocheben genau entgegen gesetzt zum Bauchtraining. Dafür gibt es auch Geräte, zb das hier : Kettler Rückentrainer Vital - www.sport-tiedje.de - Der Fitnessfachmarkt!
Aber ich will dafür jetzt nicht zusätzlich Geld ausgeben und wollte das mit einer Bank machen. Macht jemand vielleicht auch zu Hause diese Übung? Wenn ja, was nemmt ihr als Besfestigung der Beine? Ich hab es mit einem Grütel probiert, der ist aber nach der 3. Übung gerissen ... Naja, war nicht so schön.
Sry, falls es das Thema schon gab, ich hab es nicht gefunden.

Danke schon mal.. anti

[nailuj]

die übung die du meinst schipft sich hyperextensions!!!
nunja wie du das nun machen willst auf der bank kP aber wenn du ne bank hast denke ich mal das du auch ne lh hast dann kannst du doch auch andere sachen machen wie wäre es zB mit Kreuzheben, rudern etc???

[Spikeystrike]

Die Übung heißt Hyperextensions.

Ich würde dir aber eher Kreuzheben und Rudern(vorgebeugt) oder falls möglich Klimzüge(eng untergriff) empfehlen. Dafür brauchst du auch nicht deine Beine festbinden und es bringt sowieso viel mehr als die Hyperextensions. Diese Übungen je nachdem in deinen Trainingsplan einbauen und die Hyperextensions lieber schnell vergessen.

Edit: zu langsam

[Antibus]

Ok, danke für die schnellen Antworten.
Ich mach schon rudern einhändig... 26 kg pro Seite. Das sollte erstma reichen. Ich wollte halt noch zusätzlich den unteren Rücken stärken und da dacht ich, dass Hyperextensions das beste wäre. Na gut, dann werd ich ma Kreuzheben machen und Klimzüge sind leider nicht möglich.

[Antibus]

nunja wie du das nun machen willst auf der bank kP

so hatte ich mir das gedacht : Bodybuilding Trainingspläne Hyperextensions
nur halt, dass ich auf ner bank liege und dort wo bei dem typen ne stange die beine festhlält, da bind ich mir die beine halt an die bank und leg noch ein paar gewichte auf.
Das hab ich in "Weight-Training Technique" von Stuart McRobert
Kapitel "Back extension" gesehen. Für die jenigen, die das Buch haben.
Er da hat auch ne Grütel genommen. Der hält aber wohl mehr aus.
sry 4 dp

[Lifternnn]

........ und die Hyperextensions lieber schnell vergessen.

ohhhhh mannnnnnnn ....... der sowas sagt, gehoert hinter "schwedische gardinen"
so macht man die jugend kaputttttttttt....

so hatte ich mir das gedacht : Bodybuilding Trainingspläne Hyperextensions

diese uebeung(rueckenstrecker) ist die wichtigste uuuueeeeberhaupt

[Alideutscher]

Da kann ich Lifernn nur zustimmen!

der untere Rücken macht einen erst richtig stabil für alle anderen Übungen!

Jeder gute und starke Athlet macht diese Übung!

Also schön weitermachen

[LLPe]

diese uebeung(rueckenstrecker) ist die wichtigste uuuueeeeberhaupt

ich bevorzuge da good mornings..