Proteinpulver sollte noralerweise nur als "Notlösung" dienen,also wenn du über deine normale Ernährung nicht auf deine 2g EW/kg kommst.


Bei 73kg,also 146g EW solltest du normalerweise über deine alltägliche Ernährung auf den Bedarf kommen.


500g Magerquark und fast die Hälfte ist gedeckt.


MFG, FerrisMC!