Bin kurz vor dem abscluß meiner diät! danach gehe ich wieder über in meine aufbauphase. ernährungsplan kommt später gepostet, werde auch crea nehmen und erst auf kraft und masse trainieren, deswegn will ich einmal das 5x5 prinzip testen, da ich viel positives gelesen habe.

3er-Spli:
Di:
5x5 Kurzhantel Bankdrücken (Lh-bankdrücken halte ich nicht für effektiv, deswegn bitte keien argumente dazu, werd die kh-variante wählen)
3x8 schrägbankfliegende
5x5 Dips
3x8 Bauchpressen

Do:
5x5 Kreuzheben
3x8 Latziehen weit zur Brust
3x8 Lh-Rudern
3x8 Lh-curls

Sa:
5x5 Kniebuege
3x8 Beinbizepscurls
3x8 Wadenheben
5x5 Military press
3x8 Seitheben

Meine Schwäche ist auf jeden Fall der Rcüken und eventuell der Bizeps, aheb viel probiert und wollte es jetzt mal mit etwas höherem Volumen und geringeren Wdhzahlen probieren.

Ist das Tr zu lang?
konnte aber irgendwie nichts weglassen, was würdet ihr umformen?
brauch wie gesagt viel mehr masse im rücken. Bizeps und der Brust.

Pix kommen in zwei wochen.
Danke für eure Hilfe!