Supps für mehr Erholung gesucht

[johnny_91]

Hi, sorry erstmal, ich konnte mich längere Zeit nicht melden.

Habe mir jetzt bei Prozis folgendes bestellt:

Glutamine Micronized (300g)
Z Force (ZMA)
BCAA Complex (200 Kapseln)

Alles von Dymatize.

Nun, wie würdet ihr die Supps alle einnehmen ? - besonders bei Glutamin.

Ich würde es so machen:

BCAA Complex: 2 Kapseln vor`m Training, 2 Kapseln nach`m Training

Glutamin: 5g nach`m Training im Whey Shake + 5g eine halbe Stunde vor dem Schlafen gehen. (Hier das Problem, dass ich um 20:30 meine letzte Mahlzeit vor dem Schlafen esse und ich um 21:00 - 21:30 Uhr im Bett sein möchte.) - Wie sieht`s da mit der resorption aus ?

Z Force: Direkt vor dem schlafen gehen um ca. 21:30.

Und wie seiht`s an nicht-Trainingstagen aus ?

[bb-romeo]

Was willst du mit 1g BCAAs vor und nach dem Training bewirken? Da brauchst du schon mindestens 5g jeweils.

5g Glutamin werden dir auch nichts bringen, da ca. 80% in der Leber "verbrannt" werden und garnicht in deine Muskeln wandern. Die Resorbtion steigerst du durch ein sublinguale Einnahme, also einen ganzen Esslöffel einfach im Munde "zergehen" lassen. Gerade weil fast 80% garnicht bis in deine Muskeln kommen, nimmt man meist eine Dosis von mindestens 10, besser sogar 20g Glutamin ein.

Das ZMA sollte 30min vor dem Schlafen reichen.

[frank Mir]

bei mir hat sich die regeneration durch massive verbesserung der schlafqualität extrem erhöht. dazu verwende ich zma sowie immer mal wieder lean xtreme. ist zwar eher ein cutting produkt, allerdings pennt man wie ein baby

[turbo-d]

was sich bei mir erholungstechnisch am meisten bemerkbar gemacht hat ist glutamin (20gr pro tag) und bcaaas gepaart mit mindestens 8 stunden schlaf.
ohne einen erholsamen schlaf bringen auch diverse supplemente recht wenig bzw bewirken die meisten sups, denen eine regenerative wirkung nachgesagt wird, nichts anderes als die qualität des schlafes zu verbessern.

[johnny_91]

Habe mich jetzt nochmal im Internet schlau gemacht über die einnahme von Glutamin. Die meisten nehmen 10g - 20g. Ich werd`s auch so machen, auch wenn die 300g Dose dann relativ schnell aufgebraucht ist. Würde dann 10g in den PWO kippen und 10g eine halbe Stunde vor`m Schlafen gehen einehmen (zwecks regenration in der Nacht.)

Beim BCAA werde ich auch etwas höher gehen auf vier Kapseln vor dem Training und vier Kapseln nach dem Training. Geht so in Ordnung oder ?

Nochmal eine Frage: Sollte man BCAA`s und Glutamin auch an Trainingsfreien Tagen einnehmen ?

[gaggeis]

Habe mich jetzt nochmal im Internet schlau gemacht über die einnahme von Glutamin. Die meisten nehmen 10g - 20g. Ich werd`s auch so machen, auch wenn die 300g Dose dann relativ schnell aufgebraucht ist. Würde dann 10g in den PWO kippen und 10g eine halbe Stunde vor`m Schlafen gehen einehmen (zwecks regenration in der Nacht.)

Beim BCAA werde ich auch etwas höher gehen auf vier Kapseln vor dem Training und vier Kapseln nach dem Training. Geht so in Ordnung oder ?

Nochmal eine Frage: Sollte man BCAA`s und Glutamin auch an Trainingsfreien Tagen einnehmen ?

Glutamin wäre mal einen versuch wert.
Bcaas natürlich auch.
Ich supplementiere jeden tag 15-20g bcaas in pulverform.
Lecker...

Regeneration ist deutlich verbessert und fühle mehr energie im training.

Nimms täglich und schau einfach was passiert.

[Sasin]

meistens berichten denke ich nur die bei denen es scheinbar ein effekt hat über die poistiven seiten von bcaas und glutamin

ich habe jetz schon öfters glutamin konsumiert und habe keine bemerkbare regeneration feststellen können

bei bcaas das selbe spiel , jedoch benutze ich fast vor jeder te vpx powershock mit bcaa nitraten und kann demnach garnicht mehr so beurteilen obs mehr bringt als ohne , das wird sich mit der zeit zeigen

wahrsch muss man es , falls es überhaupt einen wirklichen effekt haben sollte , wesentlich höher dosieren was die ganze sache wieder recht unwirtschaftlich macht

wenn glutamin dann würde ich erstmal ne kleine dosis kaufen und probieren , kgweise würd ichs netmehr kaufen