joa is in meinem alter ... haha schaden tuts bestimmt nich also ich geh 5 bis 6 ma die woche aber ich trainier keine beine was hier sich keinen freuen wird xP spiel aber denk ich ma wieder football da darf ich genug für beine machen

(kenn mich im allgemeinen bei den namen nich so gut aus also nich wundern )
alle sachen immer mal 4
tag 1
brust
-bankdrücken
-KH schrägbank
-butterfly
-seilzug brustnach vorne und unten

dann bizep
-am seilzug direk dannach mit kurzhanteln zum auspowern
-sz

tag 2
rücken
-lattzieh auf brust direkt dannach mit 20spause lattziehn hinten
-sitzend rudern
-dann ne maschine wo ich mit beiden armen das ding nach unten zieh
-klimmzüge frei

trizep
-seilzug dannach hantel überm kopf
-zwischen 2 bänken mit gewicht aufm bauch
-maschine


3tag
-schulterdrücken
-frontheben
-seitheben
-rudern

-nackenziehn

-bauch

achja und wegen nem freund steiger ich immer das gewicht heißt also bsp bank ich fange mit 27.5 auf jeder seite an und mache dann im letzden satz 35auf jeder seite und das dann halt nur ca 6mal oder 8 wie oft eben geht




zum animal stak soll ichs dann gar nich nehm schaden tuts ja bestimmt nich ;( ?