anfänger frägt :D

[Robceptor]

dem einzigen,dem sie was bringen sind die hersteller,die diesen unsinn erzählen,und ne menge geld damit machen!

Dem ist nichts hinzuzufügen!
OT : Übrigens gilt das auch für so einige andere Hersteller, egal was sie herstellen, IHR Produkt ist das Beste und lässt die Konkurrenz weit zurück und kostet deswegen 20 mehr. Alles nur Werbung, das sollte man sich immer vor Augen halten.


Noch eine Frage: Hast du bei deinem EP einen bestimmten Richtwert? zB Kcal, oder Eiweiß-Menge am Tag?

[mrawr]

ja ich wollte jetzt eig nichtsmehr trinken bis silvester deshalb hätte ich das zeug genommen creatin oder so dann auch nich nehmen?

also ich hab da nich wircklich nen richtwer ich ess soviel bis ich absolut voll bin bei den KH mahlzeiten

[Robceptor]

5-6mal die Woche ist zu viel für einen Anfänger, auch wenn man immer die Motivation hat!

Und Beine.. und Football-Training.. hm
unteren Rücken bzw. Kreuzheben seh ich da auch nicht.
Dir fehlt da einiges!

Die Aufteilung vom TP ist eher sch.. suboptimal.
Lies dich bitte mal in den Stickys ein und such dir einen guten 2er Split aus!

Creatin brauchst du momentan auch nicht.
Gutes Training und gute Ernährung brauchst du, wie jeder

[mrawr]

unterer rücken pack ich meistens bei bauch rein und 5 ma passt eig gut dann ahb ich immer 3 tage 1 tag pause 3 tage weil das ganze auf nen 2er split zu machen is doch relativ zeitaufwendig also bräuchte ich 2 oder mehr stunden aktl brauch ich 1 und halb ca.

kreuzheben hab ich mir nich so zugetraut weil ich da ja aufjedenfall ne sehr gute technik brauch

aber der ernährungsplan is ok so ?

[Robceptor]

Ups sorry, hab überlesen dass du 3 Tage machst..

Du trainierst deinen Trizeps 3 Tage hintereinander..
Du weißt aber schon, dass der Muskel in der Regeneration wächst oder?
Aber nicht nur die Muskeln, auch dein ZNS brauchst Pause!
Wie gesagt, such dir hier mal einen schönen Bsp.-Plan raus.

Zur Trainingsaufteilung:
Mo: TE1
Di: -
Mi: TE2
Do: -
Fr: Te3
Sa: -
So: - (TE1 - wenn du einfach jeden 2.Tag gehst und du dir kein "Wochentagsystem" machst)


Hier noch was wichtiges: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=158612

[mrawr]

3mal die woche kommt mir einfach so mega wenig vor :/
das mit dem 3 mal trizep fällt mir auch auf hatte damit bisher keine probs aber sollte es vllt wircklich mal ändern vllt

montag dienstag t1 t2
mittwoch pause
donnerstag t3
freitag pause
samstag sonntag t1 t2

da würd ich dann auf 4-5 mal kommen... und hätte eben dem trizep nen tag verschnaufpause gegeben ;D

und was hat mein ZNS damit zu tun sry für die vllt etwas dumm wirkenden fragen

[I like Trizeps]

was ist an 5-6 mal die Woche Trainieren bitte zu viel? wenn jeder Muskel dabei seine optimale Rege-zeit hat ist das voll ok, so trainier ich schon fast immer. bei mir sinds 48 Std pro Muskel, naja momentan 72, da ich Schlafprobleme habe und deshalb nicht genug Erholung.

das ist von Körper zu Körper unterschiedlich (Randfaktoren wie Schlaf, Stress, Ernährung etc. kommen auch noch dazu). da gibt es keine Allgemeine Formel für.


Ansonsten geb ich Robceptor aber recht was seinen Post betrifft.

Achte in Erster Linie drauf, dass du genug RegeZeit hast für deine Muskeln (umso intensiver dann das Training)
und dass deine Ernährung, Schlaf usw alles stimmt. Les dir die Stickys durch und poste dann doch mal deinen EP und TP, damit wir dir wirklich helfen können.

[Robceptor]

was ist an 5-6 mal die Woche Trainieren bitte zu viel? wenn jeder Muskel dabei seine optimale Rege-zeit hat ist das voll ok, so trainier ich schon fast immer. bei mir sinds 48 Std pro Muskel, naja momentan 72, da ich Schlafprobleme habe und deshalb nicht genug Erholung.

das ist von Körper zu Körper unterschiedlich (Randfaktoren wie Schlaf, Stress, Ernährung etc. kommen auch noch dazu). da gibt es keine Allgemeine Formel für.

Und Trainingserfahrung auch noch. Und da er ja noch nicht so lange trainiert, wäre das alles andere als gut ihn 5-6mal die Woche ins Gym zu jagen.
Ich hab auch mal 5-6mal die Woche trainiert und fand es nicht zu viel. Aber nach guten 2-3 Jahren Trainingserfahrung sieht das auch schon anderes aus, als nach 2-3 Monaten! Aber sonst hast du da auch meine Zustimmung.


Dein ZNS spielt eine sehr große Rolle dabei! Wenn du jeden Tag trainierst und das mit tierischer Intensität, dann hast spätestens nach einpaar Wochen kein Bock mehr, keine Motivation, du wirst schlechter schlafen können und bist generell ein wenig ausgebrannt sprich: Du wirst deine Gewicht nicht steigern können, eher würde die Leistung abfallen.
Also gib auch dem ZNS 'ne Pause! Es wirds dir danken

Und nochmal zum 3er Split was, damit du nicht in jeder TE deinen Trizeps beanspruchst: http://www.bbszene.de/board/showthread.php?t=104819