Zitat Zitat von yacuzzie
Danke, das ging ja schnell

Hier mein Ernährungsplan:

1 mahlzeit:
250ml milch 1,5%+1 gehäuften esslöffel eiweißpulver
2 scheiben vollkornbrot+2 esslöffel erdnussbutter

2 mahlzeit:
2 gehäufte esslöffel eiweißpulver+ 20g haferflocken+400ml wasser, alles vermixen

3 mahlzeit:
1 scheibe vollkornbrot+1dosethunfisch in wasser
1 apfel
eine handvoll paranüsse

4 mahlzeit:
2 gehäufte esslöffel eiweißpulver+20g haferflocken+400ml wasser, alles vermixen

5 mahlzeit:
sollte die postworkoutmahlzeit sein:
2 esslöffel wheyprotein+ 50g traubenzucker+5g creatin+400ml wasser ( glutamin wäre hier auch gut 5g, muss aber nicht)

6 mahlzeit:
200-250g hähnchenbrust+1 tasse broccoli+kleiner grüner salat mit joghurtdressing


Mache das seit etwa einer Woche und bin ganz zufrieden, was hältst du von diesem Plan und mit welchen Supps könnte ich diesen am besten unterstützen?

MfG

Kauf dir fischöl von aldi.
Zusätzlich coffeintabs und evtl. grünteekps.
Schau dafür mal bei ebay rein.
Diese dreierkombi unterstützt sehr effektiv und könnte auch dir helfen.
Ernährung sieht recht gut aus.
Schau das du dich bei 25-35kcal/kg zwecks kcal aufnahme bewegst.