anderen trainingsplan !

MEHR essen !
gemüse? obst? mehr davon
fett erhöhen, nüsse, öl ..

lass Jack3d 30min vor dem Training weg
whey nach dem training + dextro

reduzier alk auf 1* monat und auch nich übertreiben

um "deutlich sichtbare muskeln" zu bekommen, musst du erst einmal etwas aufbauen, was man nach einer diät auch noch sieht !


lies dich am besten erst einmal ein in den stickies