Zitat Zitat von Franklin28
bin jetzt seit ca. 3 Monaten aktiv am trainieren
Mein Trainingsplan:
Montag:
Schulter
Dienstag:
Rücken
Mittwoch:
Brust
Donnerstag:
Bizeps + Trizeps
Samstag:
Beine + Ganzkörperzirkel
No Pain no gain
1800kcal bei 270g Prot, 100g Kh und 25g Fett
Jack3d 30min vor dem Training
30g Whey Protein von Optimum Nutrition direkt vor dem Training (wenn ich das parallel zum Jack einnehme wirkt der Push vom Jack leider nicht so stark)
you made my day!!