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Wenn du unbedingt einen Plan möchtest, dann probier doch diesen aus:
http://www.islavista.net/weightlifting/coan.html
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ich habe einen Plan jetzt, könnt ja gerne mal drüber schauen da sind alle Übungen drinne die ich trainieren möchte also thread kann geschlossen werden.
TE 1: Beuge, Bank, Rows, Bank eng
TE 2 :Sumo, Push Press, Klimmzüge
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Das ist kein Plan. Das sind 8 Übungen, mehr nicht.
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