Mein TP bitte bewerten

[kalli266]

Hallo zusammen,

zu mir bin 25 Jahre alt und trainiere seit sieben Jahre regelmäßig. Bin 1,73 groß und wiege 83 kg. KFA sollte so um 13 % sein.

Mein Plan:

Mo Rücken

3 Sätze 5-8 Wdh Kreuzheben (aufsteigendes Gewicht)
3 Sätze Rudern 5-8 Wdh im UG (abnehmendes Gewicht)
3 Sätze Rudern enger Griff 5-8 Wdh (abnehmendes Gewicht)
2 Sätze Rudern Maschine 20-30 Wdh

Di Brust

3 Sätze fliegende 8-12 Wdh (aufsteigendes Gewicht)
3 Sätze Schrägbank KH 5-8 Wdh (abnehmendes Gewicht)
3 Sätze Dips max Wiederholung
2 Sätze fliegende 20-30 Wdh

Do Beine

5 Sätze Kniebeugen (aufsteigendes Gewicht) 8-12 Wdh
1 Satz Beinstrecker 5-8 Wdh
2 Sätze Beinbeuger 5-8 Wdh
3 Sätze Wadenheben 12-15 Wdh

Fr Schulter und Arme

3 Sätze Seitheben 5-8 Wdh (abnehmendes Gewicht)
3 stehen Rudern 5-8 Wdh (abnehmendes Gewicht)
2 Sätze Butterfly reverse 5-8 Wdh (abnehmendes Gewicht)
1 Satz Nackenheben 8-12 Wdh
3-5 Sätze Biceps (unterschiedl Übungen) 5-8 Wdh (abnehmendes Gewicht)
3-5 Sätze Triceps (unterschiedl Übungen) 5-8 Wdh (abnehmendes Gewicht)


Zur Erklärung: Fange mit dem Rückentraining an, weil bei uns im Studio so ziemlich jeder die Treiningswoche mit dem Brusttraining beginnt. Die Wiederholungszahl von 5-8 habe ich aufgrund von Erfahrungswerten gewählt. Das Brusttraining beginne ich mit Vorermüdung, weil ich ziemlich starke Schultern habe und die Brust sonst etwas zu "kurz" kommt...

So und nun los mit positiven und negativen Feedbacks

[just>y]

"Mo Rücken

3 Sätze 5-8 Wdh Kreuzheben (aufsteigendes Gewicht)
3 Sätze Rudern 5-8 Wdh im UG (abnehmendes Gewicht)
3 Sätze Rudern enger Griff 5-8 Wdh (abnehmendes Gewicht)
2 Sätze Rudern Maschine 20-30 Wdh "

Hey du Rudermeister, wo sind die Klimmzüge?

Ansonsten sieht der Plan ordentlich aus

[kalli266]

Upps das hat sich ein Fehler eingeschlichen so ist es richtig


Mo Rücken

3 Sätze 5-8 Wdh Kreuzheben (aufsteigendes Gewicht)
3 Sätze Klimmzüge (max Wdh)
3 Sätze Rudern 5-8 Wdh im UG oder enger Griff (abnehmendes Gewicht)
2 Sätze Rudern Maschine 20-30 Wdh

[just>y]

[<Lu>]

Latzug (breit) und Beinpresse

[Chris1471]

Di Brust

3 Sätze fliegende 8-12 Wdh (aufsteigendes Gewicht)
3 Sätze Schrägbank KH 5-8 Wdh (abnehmendes Gewicht)
3 Sätze Dips max Wiederholung
2 Sätze fliegende 20-30 Wdh

warum 2 mal fliegende und nicht einmal bankdrücken?
ich persönlich baue über bankdrücken als erste übung am besten auf...

[kalli266]

Ich habe beim Brusttraining mit Vorermüdung den meisten Erfolg