Crunches ?!

[krs87]

hey junx & mädelz ; )


also ich hab grad n bissl gesucht und finde leider keine bilder davon.... jede sagt "crunches" wie macht man das eigentlich ? ^^


aufn rücken legen,oberkörper und beine bisschen hoch dann immer linkes bein,rechter arm und umgekehrt oder wie ? -_-


hat jemand nen video oder bild ? wäre sehr hilfreich.... danke.....



EDi http://de.fashion.yahoo.com/fit/e36.html < so in etwa ? aber gibt doch noch andere methoden,oder ?

[`Alex´]

Ich mach die immer so:

-Hände hinter den Kopf (je weiter hinten, desto schwerer)
-Oberkörper ein Stück nach Oben heben, bis der schwester Punkt erreicht ist, gleichzeitig ausatmen und leicht zusammenrollen für maximale Kontraktion der Bauchmuskeln
(-in der Position kurz einmal nachwippen)
-wieder absenken

Alles langsam und kontrolliert ohne Schwung, dann solltest du auch nicht mehr als 10-15 schaffen.

[krs87]

kann mir nicht vorstellen wie das aussehen soll alex ^^


sry... haste vllt bilder oda so ? :\\

[FerrisMC]

Schwere GÜ wie KH,KB(besser FKB),Klimmis,FD.

Wenn das deinem Bauch nich nicht reicht,dann mal in den Thread "Sinnvolles Bauchtraining" im Anfängerforum schauen.

Also FKB hauen bei mir am Besten rien.

Der WS würde ich Dinge wie Crunchse,Sit-Up's etc. nicht antun.

MFG, FerrisMC!

[nenene55]

Crunches: Nicht am Kopf ziehen, Lendenwirbelsäule bleibt komplett auf dem Boden, daher nur sehr geringes Einrollen (nicht einfach den Oberkörper nach oben heben!) möglich. Auf der Bild im OP ist das schon ganz gut, wobei ich wie gesagt nicht an die Decke starren würde sondern mich richtig einrollen würde (Kopf auf die Brust).