Vorgebeugtes Rudern ersetzen? Und andere Fragen

[Hanzz]

Es geht ja nicht primär um den Bizeps. Richtig lesen bitte . Neben dem Fakt, dass es mich ankotzt, ist es ein weiterer Punkt gegen das Rudern im Obergriff. Im Untergriff komme ich wunderbar damit klar, allerdings hat mir mein Physiotherapeut zum Rudern im Obergriff zur Brust geraten. Und weil ich eben nicht aus dem Bizeps rudere, wird er zu wenig gefordert. Im Untergriff war das nicht ganz so schlimm, aber mit dem Obergriff fühlt es sich nachher so an, als ob ich gar nix getan hätte.

[bros]

Wie bereits erwähnt, Rudern ist eine Rückenübung, keine Bizepsübung. Wenn du denkst dein Bizeps wird zu wenig gefordert mach halt mehr Sätze Rudern bis dein Bizeps auch genug gefordert wurde (weiß zwar nicht wie der Rücken ohne Vorermüdung vor dem Bizeps ermüden kann aber okay..). Alternativ hängste an die 2. Einheit noch n paar Curls dran. Wenn dein Physiotherapeut dir dazu rät würd ichs auch befolgen oder ihn nach einer sinnvollen Alternative fragen. Kannst wenn du im Untergriff damit klarkommst ja auch z.B. 3 Sätze Obergriff und 2 Sätze Untergriff o.ä. machen...

[Hanzz]

Fraglich ist, ob ich damit den hinteren Deltoiden ausreichend reizen kann. Ich habe das Rudern im Untergriff seit Anbeginn meines Trainings im Plan, und trotzdem ist der Muskel im Vergleich zum vorderen unterentwickelt. Wobei ich im Ober- wie im Untergriff das gleiche Gewicht bewältige, was doch an sich dafür spräche, dass es relativ egal ist, oder?

[AlpaGino]

Ich tät Rudern für den Rücken drinn lassen und du solltest des auch wegen der Rückenmuskeln und machen und nich mim bizeps abfälschen dann mach doch lieber noch 2-3 Sätze Langhantelcurls dazu ? wo ist dass Problem, konzentrier dich beim rudern aufn Rücken und dann machste eben die Bizepsiso

[MajPay]

Eventuell führst du das Rudern nicht gut aus. Ist eine mächtige Übung und macht meiner Meinung nach auch sehr viel Spaß. Meine Lieblingsausführung: Obergriff, 90° Hüftwinkel (Knie aber angewinkelt) und dann mit Konzentration auf den Armzug rudern, die Ellenbogen erst am Ende der Bewegung anziehen. Immer aktiv die Traps kontrahieren, ein Gewicht nehmen mit dem 8WH sauber gehen und noch 2-4WH leicht abgefälscht dranhängen.

Klimmzüge sind kein vollwertiger Ruderersatz, beim Rudern geht es primät um das Zusammenziehen der Schulterblätter.

Dein momentaner Trainingsplan gefällt mir sehr gut, lass den doch einfach so

Wenn Schultertechnisch möglich würde ich Dips mit Flachbank alternieren.

[<Lu>]

Wie kann man denn so doof sein. Wie gesagt eine Bizepsiso und vorgebeugtes Seitheben dazu (mit Bauch abstützen).
Pitt würde ich auch nie einem Anfänger empfehlen.

[ProudBavarian]

gerade rudern im obergriff haut ziemlich auf die hintere schulter. also auf jeden fall drin lassen. wenn kein bock drauf hast dann machs trotzdem...

versteh auch dein problem nicht. dann man halt einfach noch 1-2 isos fürn bizeps mit in plan und gut is.

[Hanzz]

@ Lu: Hach, hier weht einem ja wieder eine Freundlichkeit entgegen, das ist einfach einzigartig . Lass deinen Frust woanders ab. Verwöhn deine Fleischpeitsche oder sonstwas.

Seitheben ist vielleicht schlecht, von weil wegen ziemlich labiler Schulter und Hebel und klack und Gelenk rausgesprungen und so. Das ist mir erst vor drei Wochen bei den Cuban Rotations passiert...

Zudem hat der Karsten PITT nie auf Fortgeschrittene und Profis beschränkt. Wieso auch? Wegen den Einzelwiederholungen konnte ich meine Technik bei den Grundübungen ein gutes Stück verbessern.

@ MajPay: Danke, ich versuchs mal weiter. Die Dips bleiben allerdings erst mal komplett drin. Ich möchte rausfinden, wie gut ich damit aufbauen kann.

[MajPay]

Noch eine Ergänzung: Den Griff lasse ich immer Schulterweit und die Stange ziehe ich zum Bauchnabel. Zur Brust gezogen sind es Pendlay-Rows, auch eine gute Übung aber wie schon geschrieben bevorzuge ich die andere Variante.

Hier ein gutes Video (ist allerdings Untergriff):
http://www.youtube.com/watch?v=SAELMGNiAm8