3er Split Bewertung + Verbesserung

[Nestra]

Hi

Ich bräuchte mal eure Meinung über meinen Plan

Eckdaten: 19 Jahre, 1,84m, 98Kg (leider auch fett, bin aber dran), training seit etwas mehr als 1 Jahr
Bankdrücken: max. 100Kg, 8x75Kg
Kreuzheben: 8x100Kg
Beinpresse: 12x260Kg

TE1: Rücken, Bizeps, Nacken, Bauch

Rücken:
Kreuzheben (Sumo-Stil): 3x8
Latzug am hohen Block mit gestreckten Armen: 3x12
Rudern sitzend mit Untergriff: 3x12
Latzug zur Brust weiter Obergriff: 3x12

Bizeps:
Langhantelrudern: 4x12
Kurzhantelcurls: 4x12

Nacken:
Langhantel o. Maschine: 4x12

Bauch:
immer versch. Übungen: 4x20

TE2: Brust, Trizeps, Schulter, Bauch

Brust:
Bankdrücken: 3x12
Cablecross: 3x12
Butterfly: 3x12
Fliegende: 3x12

Trizeps:
SZ-Stange: 4x12
Seilzug vom hohen Block: 4x12

Schulter:
Seitenheben: 3x12
Schrägbank (~75°): 3x12
Vorgebeugtes Seitenheben: 3x12

Bauch:
immer versch. Übungen: 4x20

TE3 Beine lass ich grad mal weg.


Ich überleg ob ich bei Rücken und Brust 4x12 machen soll oder 3x12 lassen...

[Nestra]

Mit "TE3 Beine lass ich grad mal weg" mein ich nich weg ausm training sondern aus der bewertung

[Chris1471]

mMn zu hohes Volumen. Warum z.b. 4 Übungen für die Brust mit 12 Sätzen?

Meinst du mit Schrägbank, Schrägbankdrücken oder Frontdrücken?

[Nestra]

Weis nich ob es frontdrücken heißt, halt drücken auf der schrägbank im steilen winkel für die vordere schulter.

Warum 4 übungen... Hmm... Ich fühl mich nach 3 einfach noch nicht ausgelastet, bei der 3. hab ich zwar im letzten satz schon zu kämpfen, aber wenn ich dann die 4. Übung mach hab ich wieder kraft in der brust...
Ich hatte mal 4 übungen mit 4x12 und hatte trotzdem das gefühl das ich zu wenig trainier, muskelkater hab ich zwar so gut wie immer (in brust und schulter, rücken und arme selten), aber im training fühl ich mich nich ausgepowert, deswegen das hohe volumen, mit weniger würde ich mich glaub ich noch mehr fühlen als hätte ich nicht genug trainiert und das is nen ****** gefühl
War grad 2,5 stunden im studio, 1,5 stunden trainingsplan und 1 stunde kampfsport ( technik 36) und hab trotzdem grad des gefühl ich hätte zu wenig getan...

[just>y]

Finde 4 Übungen auch in Ordnung, immerhin trainiert man Brust nur 1x die Woche und solange man nicht über 60-80 min beim Training kommt ist das überhaupt kein Problem.
Wenn du dich nicht ausgelastet fühlst nehm einfach mehr Gewicht und weniger Wdh aber 8 Wdh sollten es schon sein.

Wirst merken das es dich mehr fordern wird

[Nestra]

8 wdh hatte ich die letzten 6 wochen...

Wollt jetzt bei dem plan ma wieder auf 12, mehrgewicht geht nimmer, sonst schaff ich mein satz nimmer, aber mit 8 wdh und mehrgewicht war ich auch nich wirklich schlapp nach dem training.
Was haltet ihr so von den übungen? Kannman da was verbessern?

Ich brauch i-wie malnen plan der mich richtig fordert, aber keine ahnung wie ich den machen soll...
Ich geh 4 mal in der woche ins studio

[just>y]

Dann trainierst du nicht intensiv genug.
Kommt ja immer auf den einzelnen an ob er nach dem Training im ***** ist oder nicht...

Ich Trainiere bei meinem 3er split so gut es geht immer an meine Grenzen und bin nach jedem workout auch total K.O.

Verkürz deine pausen oder bau ab und zu supersätze ein.

Ein Plan kann man nicht "anstrengender" Gestalten, liegt immer an dir

[Nestra]

Ich werd bei dem plan die hintere schulter noch zu rücken dazu nehmen, dann hab ich vom prinzip her ja einen push/pull plan.

Wäre es ne möglichkeit über nen 2er split nach zu denken? Dann trainier ich alles 2 mal pro woche mit 3-4 tagen pause dazwischen.
Mo te1
Di te2
Mi frei
Do te1
Fr te2
Sa frei
So frei

[just>y]

Möglich ist es immer, bei deiner Trainingsdauer wahrscheinlich auch sinnvoll.

Dann musst du jedoch die Übungen bei den großen Muskelgruppen von 4 auf max. 2 schrauben und bei kleinen auf 1 Übung á 3 Sätze.