hallo ich muss sagen dein ernährungsplan ist recht gut.ich nehme zumteil nur etwa 150gramm kh zumir und bin gleich 95 kg schwer mit körperfettanteil 8 prozent.ich würde dir aber anraten bei deiner grösse zwischen 450 bis 700 gramm kh zunehmen.mit mindestens 2.5gramm eiweiss pro 1 kg körpergewicht.dz musst keine angst haben mit guten kh setzt du praktisch kein fett an.nimm eifach zu jedem kh reichen mallzeit genug eiweiss dann hast du super ernähung.