Zitat Zitat von H_D
welche verbrecher erstellen eigentlich solche pläne??
Evtl er selbst?

Zitat Zitat von BigAsterix1980
Danke für die schnelle Antwort.Habe mir den WKM und 2er Split gerade mal angesehen sieht eigentlich sehr interessant aus.Wie groß sollte die Pause zwischen den Trainigstagen da sein?
Stickies ganz durchlesen lohnt sich immer! 1-2 Tage Pause zwischen den Trainingstagen.

Nach einer Stunde WKM solltest du schon gut platt sein, wenn nicht dann war die Intensität wohl nicht hoch genug (zB zu leichtes Gewicht).

Und wie gesagt, Ernährungsplan erstellen, Kcal zählen und ab damit in den Ernährungsbereich.