Wann welche und wieviele Carbs vor Training ?

[Bullz]

Bin mit mir halbwegs zufrieden, möchte nur eine schöne 8 % Defi haben. Mehr nicht... weil ich einfach nicht der Typ dafür bin ...

Wieviel KHS oder Gramm Nudeln darf soll ich mir reinhauen. Ich gebe solange keine Ruhe bis ich zahlen habe

danke cya

[H_D]

das hängt von so vielen faktoren ab, da gibts keine genaue zahl. kannst ja mal im internet suchen nach glykogenverbrauch beim training wenns dichglücklich macht

[Bullz]

warum gibst soviel Diskussionen darüber wieviel Eiweiß man essen sollet aber wieviel KHS man sich vor dem Training reinhauen sollte interessiert kaum eine Sau ?

Habe heute 50g Reiswaffeln gegessen ... sollten 43g KHs sein...

Wenn ich raten dürfte spielt da der Stoffwechseln mit rein und deswegen gibst da keine genauen KH angaben ? Wieviel sollte ein Durchschnittstyp mit 100 kg den

[Sived]

warum gibst soviel Diskussionen darüber wieviel Eiweiß man essen sollet aber wieviel KHS man sich vor dem Training reinhauen sollte interessiert kaum eine Sau ?

Habe heute 50g Reiswaffeln gegessen ... sollten 43g KHs sein...

Wenn ich raten dürfte spielt da der Stoffwechseln mit rein und deswegen gibst da keine genauen KH angaben ? Wieviel sollte ein Durchschnittstyp mit 100 kg den

Hallo Eisenfreunde!

Da immer öfter mal nach einem "Richtwert" zur Gewichtszunahme gefragt wird ,möchte ich gerne einen posten welcher eine reine grobe orientierung ist.

-3-4g Eiweiss pro kilo körpergewicht

- 2-3g carbs pro kg

- 1-1,5g fett pro kg

30-35 kcal pro kilo körpergewicht an kalorien insgesamt.
Variation zwischen training und trainingsfreien tagen einbauen.
Mehr kcal und carbs an trainingstagen.
Weniger carbs und kcal an trainingsfreien.
Deshalb auch die von- bis angaben.
Eiweiss immer oben lassen und an trainingsfreien das fett evtl auf 1,5g hoch.
Wichtig ist ein regelmäßiger kontrollblick im spiegel und auf der waage.
Alle 10-14 tage wäre es sinnvoll.
Täglich wäre kontraproduktiv, da die tagesform variiert.

Diese Angaben sind ein richtwert für einen durchschnittlichen stoffwechsel.
Je nach typ, alter,gewicht, muskelmasse und körperlicher bewegung wird er variieren.

Sofern das angestrebte ergebniss nicht eintritt sollten die angaben nach oben oder nach unten geschraubt werden.

Nun einen guten hunger......

Vllt hilft dir das

[smoo]

Hallo,

vor dem Training gibt es bei mir meist Haferflocken + Kakaopulver
und sofort nach dem Training kurzkettige Kohlenhydrate alsa Traubenzucker kurz darauf dann ein Whey Shake und vor dem Schlafen gehen 250-500g Magerquark je nach Hunger und Laune...