Kniebeugen Vorraussetzungen?

[nicocino]

probiers mal so:
http://www.wecarelife.at/fitness-spo...euger-dehnung/
und so:
http://www.ellviva.de/Schoenheit/Str...r-Hintern.html

sollte für deinen Rücken beides problemlos möglich sein

Diese Übungen habe ich beide in meiner Routine enthalten. Problem ist nur, das ich die zu dehnende Muskulatur nicht entspannt bekomme. Und einen unentspannten Muskel dehnen ist nicht besonders effektiv.

[nicocino]

Ich war auch nicht immer so steif. Vor 4 Jahren hatte ich den bandscheibenvorfall und habe erstmal mit dem krafttraining aufgehört. Dann immer wieder unmotiviert angefangen, da auf den rücken aufpassen nicht so das Training ist, welches ich mir wünsche. Und nur Oskar taugt ja auch nichts. In der Zeit habe ich dann allen möglichen Sport gemacht und vor einem Jahr auch mal eine Zeit lang recht viel gedehnt. Da kam ich dann mit der hand bequem auf den boden. Jetzt wo ich aber wieder mit dem kraftsport angefangen habe, werde ich unglaublich steif, weil die Muskeln verspannen. In einer AnatomieVorlesung habe ich mal gelernt, dass bei einem Bandscheibenvorfall die bandscheibe unter Belastung auf den nerv drückt. Dadurch verspannt die darum liegende Muskulatur um die Wirbelsäule zu stabilisieren. Diese verspannung bedeutet aber eine Verkürzung und der rücken macht ein hohlkreuz. Das becken kippt nach vorne und die bandscheibe drückt noch stärker auf den nerv -> die Muskulatur verspannt noch mehr. (ein Teufelskreis) Daher meine Frage..: ers t wieder gelenkig werden und danach anfangen richtig zu beugen, oder zieht es eine Methode die Verspannungen vom krafttraining so wegzubekommen, dass ich gleichzeitig dehnen kann. Zudem verkümmert der bauch wenn das Becken immer nach vorne kippt. Wäre es sinnvoll dafür noch beinheben in den Plan aufzunehmen? Oder sogar eine Weile nurbeinheben und dehnen?

[Chackomo]

be careful mit kniebeugen ....

[Affenseggel]

be careful mit kniebeugen ....

Toller Beitrag.

Topic:

Hab jetzt nicht alles gelesen aber:

Schön weiterbeugen, so tief du eben mit guter Technik kommst, das wird mit der Zeit immer mehr.

Dehnen nicht unmittelbar vor dem Training wenns um wirkliche Fortschritte in der Beweglichkeit geht, eher mit Abstand zum training und an trainingsfreien Tagen. Dann 1-2 Sätze mit je 2 minuten halten.

[Crank]

dat packs du schon