mein aktueller ernährungplan

[energized]

Also von der Aminosäuren zusammensetzung hast du bei Erdnüssen im vgl zu Hühnchen kaum einen Unterschied, d.h. auch Leucin und Arginin sind in beiden Lebensmitteln (als Bsp). Dennoch würde ich sagen, am Fettanteil des EP könnte einwenig geschraubt werden, du hast ja nicht mal 0,5g pro Kilo Körpergewicht... dazu einen zieeemlich hohen Proteinanteil. Ich denke verkehrt ist es nicht, zumal eine Lebensmittelvariation es leichter machen würde den EP beizubehalten. Ansonsten kannst du ja z.B. die Erdnussbutter an Trainingsfreien Tagen und das Huhn an Trainingstagen essen?
Für alles andere will ich lieber keinen "Ratschlag" geben. Hoffe ich konnte dennoch helfen

[C-Riouz]

also dein EP gefällt mir recht gut, aber bei allem respekt... du glaubst doch nicht ernsthaft, dass ein unterschied von 133 kcal irgendeine veränderung mit sich bringt?

wenn das profilbild von dir ist, wirst du wahrscheinlich mehr plan von ernährung und training haben als die meisten, die dir hier zu deinem anliegen tipps geben werden

[Mr.Lucky]

Ja also 19g Fett ist auf jeden Fall deutlich zu wenig. Allerdings müsste man jetzt noch wissen wie viel deine Fischölkapseln ausmachen?
Da noch etwas mehr dann könntest deine KH und EW im gegenzug etwas reduzieren.

[Stefan-Fettnei]

Mach doch die Erdnussbutter unter die Hänchenbrust

[CubaLibre84]

hallo leute...

habe heute erdnussmus, keine BUTTER!!! gekauft...
vermische das jetzt mit den magerquark 40g mus bei 500g magerquark und es schmeckt bombe!!!

reduziere dafür kcal beim eiweiß und minimal bei den carbs

[energized]

hallo leute...

habe heute erdnussmus, keine BUTTER!!! gekauft...
vermische das jetzt mit den magerquark 40g mus bei 500g magerquark und es schmeckt bombe!!!

reduziere dafür kcal beim eiweiß und minimal bei den carbs

Magerquark plus Erdnusmuss, ein Traum, esse ich auch immer
Das mit den kcal reduzieren beim Eiweiß denke ich macht echt Sinn, gerade weil deine Carbs eh nicht soo hoch waren und die jetzt noch drastisch zu senken würde dir unter Garantie nur Leistungseinbußen bringen...

[CubaLibre84]

Magerquark plus Erdnusmuss, ein Traum, esse ich auch immer
Das mit den kcal reduzieren beim Eiweiß denke ich macht echt Sinn, gerade weil deine Carbs eh nicht soo hoch waren und die jetzt noch drastisch zu senken würde dir unter Garantie nur Leistungseinbußen bringen...

ist wirklich eine echter hammer diese kombi...

ja das mit den carbs und der leistung dachte ich mir ebenfalls!
ich wiege ja schließlich 90kg auf 1,74m und 250g carbs in verbindung mit einem trainingstag sind schon fast unterste grenze, da ich ja sowieso durch den geringen fettgehalt auch wenig energie bekomme...
werde das ganze jetzt mal auf 40-45g fett hoch schrauben (sind ja durch das erdnussmus nur gesunde fette) und dafür etwas protein einsparen...

mal sehen was für ergebnisse ich damit in den nächsten wochen erziele