ZUNEHMEN tut man durch ESSEN, nicht durch Training. Nehme mehr Kalorien zu dir, als dein Körper verbraucht. Nur so wirst du an Körpergewicht zunehmen. Im Training setzt du dann den REIZ für den Muskel zu wachsen. Ohne jetzt ein Experte zu sein (bin selbst noch neu in dem Sport), behaupte ich mal folgendes:
1: MEHR essen!
2: Hart und sauber trainieren, hauptsächlich Grundübungen verweden. (Wobei ich nicht weiss, wie das in deinem Fall am besten aussehen sollte, da du ja selber schreibst, dass du noch im Wachstum bist)
3: Kreatin und Eiweiss brauchste am Anfang nicht, du kannst deinen Kalorienbedarf idR. gut über die normale Nahrung decken.
4: Achte auf genug Regeneration (Trainingsfreie Tage, ausreichend Schlaf, etc.)
5: Wenn man mit einem Sport neu anfängt, ist Muskelkater nach den ersten Trainingstagen völlig normal und m.E. in gewissem Umfang tolerierbar. Sollte es zu sehr schmerzen, hast du dich im Training allerdings übernommen, aber ein bisschen spüren solltest du das Training an den Tagen danach schon.
6: 10-15Kg Muskelmasse in 4-6 Monaten sind (ohne Stoffen) unmöglich, also lass dir Zeit.
7: Achja, sagte ich schon: MEHR ESSEN???
Grüße,
Gruffudd
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Zitat von Deed
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