mein aktueller ernährungplan

**Mr.Lucky** · 17.11.2011, 17:42

Ja also 19g Fett ist auf jeden Fall deutlich zu wenig. Allerdings müsste man jetzt noch wissen wie viel deine Fischölkapseln ausmachen?
Da noch etwas mehr dann könntest deine KH und EW im gegenzug etwas reduzieren.

**Stefan-Fettnei** · 17.11.2011, 19:33

Mach doch die Erdnussbutter unter die Hänchenbrust

**CubaLibre84** · 17.11.2011, 22:33

hallo leute...

habe heute erdnussmus, keine BUTTER!!! gekauft...
vermische das jetzt mit den magerquark 40g mus bei 500g magerquark und es schmeckt bombe!!!

reduziere dafür kcal beim eiweiß und minimal bei den carbs

**energized** · 17.11.2011, 22:41

Zitat von CubaLibre84

hallo leute...

habe heute erdnussmus, keine BUTTER!!! gekauft...
vermische das jetzt mit den magerquark 40g mus bei 500g magerquark und es schmeckt bombe!!!

reduziere dafür kcal beim eiweiß und minimal bei den carbs

Magerquark plus Erdnusmuss, ein Traum, esse ich auch immer

Das mit den kcal reduzieren beim Eiweiß denke ich macht echt Sinn, gerade weil deine Carbs eh nicht soo hoch waren und die jetzt noch drastisch zu senken würde dir unter Garantie nur Leistungseinbußen bringen...

**CubaLibre84** · 17.11.2011, 22:50

Zitat von energized

Magerquark plus Erdnusmuss, ein Traum, esse ich auch immer

Das mit den kcal reduzieren beim Eiweiß denke ich macht echt Sinn, gerade weil deine Carbs eh nicht soo hoch waren und die jetzt noch drastisch zu senken würde dir unter Garantie nur Leistungseinbußen bringen...

ist wirklich eine echter hammer diese kombi...

ja das mit den carbs und der leistung dachte ich mir ebenfalls!
ich wiege ja schließlich 90kg auf 1,74m und 250g carbs in verbindung mit einem trainingstag sind schon fast unterste grenze, da ich ja sowieso durch den geringen fettgehalt auch wenig energie bekomme...
werde das ganze jetzt mal auf 40-45g fett hoch schrauben (sind ja durch das erdnussmus nur gesunde fette) und dafür etwas protein einsparen...

mal sehen was für ergebnisse ich damit in den nächsten wochen erziele