Zitat Zitat von Undine
Schöner Körper, klasse Bilder!

zum Beinbizeps: Meine Problemzone, irgendwann verzweifle ich noch daran Derzeit versuche ich,
mit Kreuzheben mit gestreckten Beinen was zu erreichen.

Kreatin rühre ich nie wieder an, damit fingen im letzten Sommer gravierende Probleme bei mir an.
Ob es daran lag, weiß ich nicht, aber da alles andere ausgetestet wurde, vermute ich, dass das Zeug
verunreinigt war (was wohl öfter vorkommt )
Beinbizeps:
Machst Du viele Sätze? Ich würde mind. 8 empfehlen.
Trainierst Du sie mit dem Quadripzeps zusammen?
Kreuzheben mit durchgestreckten Beinen haben bei mir trotz bester Technik zu langwierigen Rückenproblemen (Brustwirbel) geführt.
Mein Beinbizeps-Hardcore-Programm (zusammen mit Quadrizeps):
5xKniebeuge
5xBeinpresse
5xweite Ausfallschritte (auch gute für den Po und den Bizeps)
8xBeinbizeps liegend
danach zusammenbrechen

Creatin:
Hast Du zugenommen? Viel Wasser gespeichert? Hat es auf den Magen geschlagen?