Erste Massephase mit EP & TP / Tipps & Hilfe wären erwünscht

[Bonzo89]

Naja, bei Bankdrücken würd ich auch auf 6 Wiederholungen runtergehen vielleicht sogar bei kh, kb und bd auf 4-6 und dann eine Übung nach 1-2 Hypertrophieübungen ein bisschen hochschrauben auf 15-20 oder mehr.
Ist nur meine Meinung, aber ich denke dadurch erreicht man mehr Reizvariation, reele/praktische Kraft und ausserdem kommen Max-Kraft und Ausdauer-Kraft auch dem Muskelaufbau zugute.

Achja und die Übungen Butterfly und Military Press würd ich in der Reihenfolge tauschen.

Was ist das? Sagt mir jetzt noch gar nichts...

Ok Übungen tauschen is kein Problem

[Manoah]

Hypertrophiebereich ist der wiederholungsbereich von ca 6-12 wiederholungen, der bereich in dem theoretisch am besten muskelmasse aufgebaut werden kann.

meine empfehlung wäre es erst eine übung mit 6 oder weniger wiederholungen zu machen, dann 1-2 übungen im bereich von 6-12 wiederholungen und dann noch eine Übung mit mehr wiederholungen, 15-20 wdh oder mehr, also schon nah am Ausdauerbereich dran oder bereits drin, je nach ausführungsgeschwindigkeit.

[Bonzo89]

TE 1:
Kreuzheben 4 x 4-6 Wh.
(später Klimmzüge z.Z. noch) Latziehen 3 x 8-12 Wh.
Rudern LH: 3 x 20 Wh.
Vorgebeugtes Seitheben 2 x 20 Wh.
Schulterheben (also da wo mer die Schultern hochzieht ) 3 x 10 Wh.
Bizeps Curls am Kabelzug 3 x 12 Wh.


TE 2:
Kniebeugen 4 x 4-6 Wh.
Beinpresse 3 x 20 Wh.
Beincurls 3 x 12 Wh.
Wadendrücken an der Beinpresse 4 x 10 Wh.


TE 3:
Bankdrücken 4 x 6 Wh.
Schrägbank KH 3 x 10 Wh.
Millitary Press 3 x 8 Wh.
Butterfly 2 x 20
Seitheben 3 x 15 Wh.
Trizeps drücken am Seilzug 3 x 12 Wh.


Was hällst du von der Änderung?

[Manoah]

Jo ganz vernünftig.

Beim Beintraining würd ich die Beinpresse aber eher im Hypertrophiebereich setzen, dann noch Beinstrecker in den Plan aufnehmen und Beinstrecker und Beinbeuger mit 15-20 Wdh ausführen, ist auch besser für die Gelenke, wenn du ganz verrückt bist im Supersatz

[Bonzo89]

Jo ganz vernünftig.

Beim Beintraining würd ich die Beinpresse aber eher im Hypertrophiebereich setzen, dann noch Beinstrecker in den Plan aufnehmen und Beinstrecker und Beinbeuger mit 15-20 Wdh ausführen, ist auch besser für die Gelenke, wenn du ganz verrückt bist im Supersatz

Ok probier ichs mal
Hab gestern Beine gemacht & heut fällt mirs laufen schwer mal schauen wies nach em Supersatz dann aussieht

[Bonzo89]

Ok des mit dem umgestellten Trainingsplan hat schon ganz gut funktioniert...
Morgen sind dann Beine dran

Jetzt hätt ich mal ne frage... hab mich weng bei dem PITT System eingelesen.
Meinst du es wäre sinnvoll z.b. BD & KH danach zu trainiren? oder vll. sogar noch mehr übungen?

[Manoah]

Mach ich auch so. Dips fast immer im PITT-Satz, Latziehen gelegentlich...
Kniebeugen und Kreuzheben mit wenigen Wiederholungen mach ich eigentlich immer als Einzelwiederholungen.