MD + "Massephase"?

[kuhfi]

Refeeds mache ich eher unregelmäßig, allerdings nicht öfter als 1x in 2 Wochen.

Trainieren tu ich seit Anfang April.

Fette gibts bei mir hauptsächlich durch das, was ich bei gebratenen Speisen zu mir nehme und bei Salaten.

Da hauptsächlich dann Avocadoöl und Leinöl.

[just>y]

ziehmlich hoher KfA bei 72 Kgs.

Wie groß bist du wenn man fragen darf?

[kuhfi]

Ja, ich weiß, aber das ist halt die Rechnung, wenn man sich jahrelang kaum bewegt und sch**** ernährt.

Bin ca. 1,76-1,77m.

[H_D]

als anfänger würde ich mit leichtem kcal-überschuß an tt und leichtem defizit an ntt arbeiten.
wie sieht denn dein tp aus?

[kuhfi]

als anfänger würde ich mit leichtem kcal-überschuß an tt und leichtem defizit an ntt arbeiten.
wie sieht denn dein tp aus?

Hey, trainiere nach 3er Split:

Brust-Bizeps:
Chest Press 3x8-12*
Chest Incline 3x8-12
Überzüge 3x8-12
Scott Curls 3x8-12*
Kurzhantelcurls 3x8-12

Beine-Schulter:
Beinpresse 3x8-12*
Beinbeuger 3x8-12
Beinstrecker 3x-8-12
Schulterpresse 3x8-12
Fliegende Kurzh. 3x8-12

Rücken-Trizeps:
Klimmzüge m. Gegengewicht 3x8-12*
Low Row 3x8-12
Reverse Butterfly 3x8-12
Trizeps am Turm mit V-Griff (weiß leider nicht wie man das nennt^^) 3x8-12
Das Gleiche einhändig mit schmalem Griff 3x8-12

Bei Sachen mit * mache ich Reduktionssätze mit einmal 100% und einmal 2/3 des Gewichts.

Reicht das denn, wenn ich nur an TT Überschuss habe? Die Muskeln wachsen ja in der Regenerationsphase zwischen den TE dachte ich?

MfG

[H_D]

na aktuell liegst du doch grad mal bei 1500kcal (was ich eh schon schwachsinnig finde).
an deiner stelle hätte ich schon von anfang an so gegessen:
tt +
ntt -
und den umstand ausgenutzt, dass man als anfänger fett ab- und muskeln aufbauen kann, zumal bei deinem hohen kfa.
was mich zum nächsten punkt bringt:
woher hast du denn den tp? versteh ja schon nicht den sinn eines 3er mit der unsäglichen beine/schulter-kombi. wenn schon 3er, dann beine allein und entweder rücken/schulter, brust/arme oder brust/schulter/trizeps, rücken/bizeps (evtl. hintere schulter), aber grad für dich wäre eine ganzkörperplan oder meinetwegen alternierender 2er um einiges sinnvoller, da du so deine muskeln mit höherer frequenz traineren kannst

[kuhfi]

na aktuell liegst du doch grad mal bei 1500kcal (was ich eh schon schwachsinnig finde).
an deiner stelle hätte ich schon von anfang an so gegessen:
tt +
ntt -
und den umstand ausgenutzt, dass man als anfänger fett ab- und muskeln aufbauen kann, zumal bei deinem hohen kfa.
was mich zum nächsten punkt bringt:
woher hast du denn den tp? versteh ja schon nicht den sinn eines 3er mit der unsäglichen beine/schulter-kombi. wenn schon 3er, dann beine allein und entweder rücken/schulter, brust/arme oder brust/schulter/trizeps, rücken/bizeps (evtl. hintere schulter), aber grad für dich wäre eine ganzkörperplan oder meinetwegen alternierender 2er um einiges sinnvoller, da du so deine muskeln mit höherer frequenz traineren kannst

Habe den vom Trainer im Studio, mache demnächst aber eh nen Neuen... Hatte eh vor, Beine seperat zu machen, mal schauen, danke für die Tipps.

Aber, wie ist das denn jetzt, reicht ein + an TT? Habe hier scheinbar noch eine Verständnislücke

Und ja, habe die Stickies gelesen

Und die 1500kcal ergeben sich, weil ich scheinbar vor allem einen sehr niedrigen Leistungsumsatz hab. Führe fast ausschließlich leichte Tätigkeiten aus, abgesehen vom Training. Und ich komme damit klar, nehme seit ca. einem Monat gut und regelmäßig damit ab, keine großartige Schwäche o.Ä., daher denke ich, dass ich damit ganz gut fahre.